Το αίσθημα πόνου στο στομάχι ή συμπτώματα όπως διάρροια ή ναυτία μπορεί να σας κάνουν να αποφεύγετε το φαγητό ή το ποτό. Ωστόσο, το να έχετε κάτι να φάτε ή να πιείτε μπορεί μερικές φορές να σας προσφέρει ανακούφιση.
Οι μπανάνες, το ρύζι, το νερό καρύδας και η ζελατίνη είναι εξαιρετικές επιλογές αν αναρωτιέστε τι να φάτε όταν το στομάχι σας είναι αναστατωμένο.
Θέλετε να διατηρήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο και επαρκώς εφοδιασμένο με καύσιμα, ώστε το σώμα σας να μπορέσει να ανακάμψει. Η διάρροια και ο εμετός μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση και να σας κάνουν να αισθάνεστε αδύναμοι επειδή δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες.
Δείτε περισσότερα για τα καλύτερα τρόφιμα και ποτά που θα κάνουν το στομάχι σας να αισθανθεί καλύτερα.
1. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο.
Τα στομαχικά συμπτώματα όπως η ναυτία και ο εμετός μπορεί να σας προκαλέσουν απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών όπως το κάλιο και το νάτριο. Οι ηλεκτρολύτες είναι βασικά μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει τη φυσιολογική κυτταρική λειτουργία.
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε τροφές πλούσιες σε ηλεκτρολύτες όταν είστε άρρωστοι.
Τα φρούτα αποτελούν επίσης μέρος της δίαιτας BRAT, που σημαίνει μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου και τοστ. Όλες αυτές οι τροφές είναι εύπεπτες και μπορούν να σας βοηθήσουν να συγκρατήσετε το φαγητό όταν το στομάχι σας είναι αναστατωμένο.
Οι μπανάνες αποτελούν επίσης μέρος της δίαιτας αυτής, η οποία είναι λίγο πιο επεκτατική και περιλαμβάνει τροφές που είναι χαμηλές σε λιπαρά και φυτικές ίνες και μασώνται εύκολα.
2. Λευκό ρύζι
Όταν το στομάχι σας είναι αναστατωμένο, τα ραφιναρισμένα δημητριακά όπως το λευκό ρύζι είναι καλύτερη επιλογή από τα δημητριακά ολικής άλεσης, επειδή είναι χαμηλότερα σε φυτικές ίνες και πιο εύκολα για το πεπτικό σας σύστημα, το οποίο του επιτρέπει να θεραπευτεί πιο αποτελεσματικά.
Επίσης, το λευκό ρύζι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάρροιας. Ενώ το άγριο, το καστανό ή το μαύρο ρύζι είναι γενικά υγιεινά και συνιστώνται για όταν αισθάνεστε καλά, είναι πιο δύσκολο να τα χωνέψετε, ειδικά σε ένα αναστατωμένο στομάχι.
3. Μηλόπιτα
Η μηλόπιτα, ένα άλλο τρόφιμο που περιλαμβάνεται στη δίαιτα BRAT, είναι πιο εύπεπτο από τα ωμά μήλα, καθώς τα μήλα είναι μαγειρεμένα και η φλούδα τους έχει αφαιρεθεί.
Η μηλόπιτα έχει επίσης χαμηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες από τα ωμά μήλα, οπότε είναι πιο εύκολη για το στομάχι σας και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάρροιας.
Ένα μέτριο φρέσκο μήλο με τη φλούδα του περιέχει 4,37 γραμμάρια (g) φυτικών ινών σε σύγκριση με μόλις 1,24 g φυτικών ινών σε ένα φλιτζάνι σνακ μεγέθους μη ζαχαρούχου σάλτσας μήλου.
4. Τοστ
Το τοστ, ένα άλλο τρόφιμο της δίαιτας BRAT, μπορεί να είναι μια ασφαλής επιλογή όταν έχετε στομαχικές διαταραχές.
Το φρυγάνισμα του ψωμιού κάνει το ψωμί καφέ λόγω μιας διαδικασίας που ονομάζεται αντίδραση Maillard, η οποία ενισχύει τη γεύση, τη μυρωδιά και την υφή του τοστ. Αυτό μπορεί να κάνει το τοστ πιο λαχταριστό, ειδικά όταν δεν αισθάνεστε καλά.
Τρώτε σκέτο τοστ, αποφεύγοντας τις επιλογές ψωμιού ολικής άλεσης λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια απλή επικάλυψη για να αποφύγετε τις πεπτικές διαταραχές.
5. Κρεμώδες φυστικοβούτυρο
Μιλώντας για τοστ, δοκιμάστε το κρεμώδες φυστικοβούτυρο ως topping. Είναι μια ακόμη καλή πηγή καλίου. Απλά περιορίστε το φυστικοβούτυρο σε μια κουταλιά της σούπας, καθώς η περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες μπορεί να είναι υψηλότερη σε αυξημένες ποσότητες.
6. Κρακεράκια
Όπως το τοστ, έτσι και τα κράκερς είναι μια αλμυρή πηγή υδατανθράκων που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το αναστατωμένο σας στομάχι.
Τα κράκερς που παρασκευάζονται με εξευγενισμένο λευκό αλεύρι ή άλλα συστατικά χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες είναι εύπεπτα, καθιστώντας τα μια έξυπνη επιλογή όταν αντιμετωπίζετε δυσφορία στο στομάχι.
Επίσης, η κατανάλωση αλατισμένων κράκερς μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση του νατρίου που μπορεί να έχετε χάσει μέσω της εφίδρωσης, του εμετού ή της διάρροιας.
7. Τζίντζερ
Τα προϊόντα τζίντζερ, όπως το τσάι τζίντζερ και τα συμπυκνωμένα συμπληρώματα τζίντζερ, χρησιμοποιούνται μερικές φορές για τη διαχείριση της ναυτίας που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη.
Δοκιμάστε να προσθέσετε φρέσκο, ψιλοκομμένο τζίντζερ στο τσάι και στο σκέτο νερό, ακόμα και να χρησιμοποιήσετε ψιλοκομμένο τζίντζερ για να φτιάξετε δροσιστικά και καταπραϋντικά παγάκια.
8. Ζωμός
Υπάρχει λόγος που οι άνθρωποι τείνουν να λαχταρούν ζωμό όταν δεν αισθάνονται καλά. Οι ζωμοί, όπως ο ζωμός κοτόπουλου, είναι γεμάτοι με ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, κάλιο και ασβέστιο.
Ο ζωμός μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των υγρών και των μετάλλων όταν έχετε κάνει εμετό ή αντιμετωπίζετε διάρροια.
9. Νερό καρύδας
Το νερό καρύδας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά και το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το κάλιο και το νάτριο αν έχετε κάνει εμετό ή έχετε διάρροια.
Το νερό καρύδας χρησιμοποιείται μερικές φορές ως διάλυμα επανυδάτωσης σε παιδιά με διάρροια που προκαλείται από γαστρεντερίτιδα και χολέρα.
10. Τσάι
Το τσάι μπορεί να είναι μια άλλη επιλογή για να ηρεμήσετε το στομάχι σας. Το ρόφημα είναι μια επιλογή για καθαρές δίαιτες. Η καθαρή δίαιτα αποτελείται από διαυγή υγρά σε θερμοκρασία δωματίου και τρόφιμα που μπορεί να φάει ένα άτομο αν έχει στομαχικές διαταραχές.
11. Πατάτες
Μια άλλη καλή τροφή για το αναστατωμένο στομάχι είναι οι πατάτες. Όπως και οι μπανάνες, οι πατάτες περιέχουν επίσης πολύ κάλιο. Μία μικρή λευκή πατάτα, περίπου 92 γραμμάρια, περιέχει 374 mg καλίου.
Αν θέλετε να φάτε πατάτες για να βοηθήσετε το στομάχι σας να ηρεμήσει, μαγειρέψτε τις και φάτε τις σκέτες χωρίς επιπλέον γαρνιτούρες.
12. Ορισμένες άπαχες πρωτεΐνες
Ορισμένες επιλογές πρωτεϊνών αποτελούν μέρος της ήπιας διατροφής. Θα πρέπει να επιλέγετε άπαχες επιλογές, όπως το κοτόπουλο, το ψάρι και τα οστρακοειδή. Δοκιμάστε τα ψητά, ψητά στη σχάρα ή στον ατμό, αλλά κρατήστε τα σκέτα.
13. Πουτίγκα ή ζελατίνη
Η πουτίγκα και η ζελατίνη είναι και οι δύο μαλακές τροφές που περιλαμβάνονται στον κατάλογο της ήπιας διατροφής. Είναι επίσης εύπεπτες, καθώς καμία από τις δύο δεν περιέχει φυτικές ίνες.
14. Ζεστά δημητριακά
Μια άλλη τροφή που μπορεί να είναι εύκολη για το στομάχι είναι τα ζεστά δημητριακά. Βεβαιωθείτε, ωστόσο, ότι έχετε περιορίσει την πρόσληψη αυτού του τροφίμου.
Ορισμένα ζεστά δημητριακά ολικής άλεσης μπορεί να προσφέρουν 564 mg νατρίου ανά φλιτζάνι, σχεδόν το ένα τέταρτο του συνιστώμενου ημερήσιου ορίου των 2.300 mg για τους ενήλικες.
15. Παγάκια από γρανίτα
Αν ψάχνετε για κάτι που είναι σχεδόν κάτι που μπορείτε να φάτε και να πιείτε όταν έχετε αναστατωμένο στομάχι, δοκιμάστε τα παγάκια από γρανίτα. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παγάκια από γρανίτα μειώνουν αποτελεσματικά τη ναυτία και τον εμετό των ασθενών μετά από μια επέμβαση.
Οι γρανίτες αναγράφονται ως επιλογή για τις δίαιτες με διαυγή υγρά. Όταν αποφασίζετε ποιες από αυτές τις παγωμένες λιχουδιές θα φάτε, επιλέξτε αυτές χωρίς φρούτα ή πολτό φρούτων και γιαούρτι.
16. Λαχανικά
Ορισμένα λαχανικά μπορεί να είναι καλά για να βοηθήσουν στις στομαχικές διαταραχές, όπως τα παντζάρια, τα καρότα και το σπανάκι. Αν τρώτε αυτά τα λαχανικά, βεβαιωθείτε ότι τα τρώτε μαγειρεμένα και όχι ωμά. Τα μαγειρεμένα τρόφιμα χωνεύονται ευκολότερα.
Τρόφιμα προς αποφυγή
Ενώ ορισμένα τρόφιμα και ποτά θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα και να ανακάμψετε γρήγορα από μια στομαχική διαταραχή, άλλα μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, επιδεινώνοντας τα συμπτώματά σας.
Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα ωμά λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης.
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τα τηγανητά και το παγωτό.
- Όξινα φρούτα, όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα λάιμ.
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως αποξηραμένα φρούτα, σάλτσες και ντρέσινγκ με πολλά λιπαρά.
- Λαχανικά που μπορεί να προκαλέσουν υπερβολικά αέρια, όπως το λάχανο, το κουνουπίδι και τα κρεμμύδια.
- Ξηροί καρποί και σπόροι.
- Λιπαρά κρέατα όπως το μοσχάρι.
- Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το ξινολάχανο.
Συνοψίζοντας
Τρόφιμα και ροφήματα όπως οι μπανάνες, το λευκό ρύζι, το τοστ, τα κράκερς και ο ζωμός είναι ήπια για το πεπτικό σας σύστημα και μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από ένα αναστατωμένο στομάχι. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τρόφιμα και ποτά που είναι δύσπεπτα και μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του γαστρεντερικού συστήματος.
Όταν αισθανθείτε καλύτερα, επαναφέρετε σιγά-σιγά τις τροφές και ξεκινήστε με μικρές μερίδες άπαχων, εύπεπτων γευμάτων. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή διάρροια ή εμετό και φαίνεται ότι δεν μπορείτε να συγκρατήσετε υγρά ή τροφή, επικοινωνήστε με έναν γιατρό.
