Πως να είστε πνευματικά έτοιμοι να μπορείτε να κάνετε τα πάντα

Όταν σκέφτεστε τον τρόπο εκπαίδευσης των στρατιωτών του αμερικανικού στρατού, πιθανότατα σας έρχεται στο μυαλό η πρωινή σωματική άσκηση, ατελείωτες κάμψεις και τρέξιμο όσο το δυνατόν περισσότερο και γρηγορότερα.

Αν και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η σωματική ετοιμότητα είναι απαραίτητη για έναν στρατιώτη, η ανάπτυξη ενός ισχυρού πνεύματος είναι εξίσου σημαντική.

Το σύστημα Holistic Health and Fitness (H2F) του Στρατού είναι μια δοκιμασμένη σε μάχες πρωτοβουλία που συνδυάζει όλες τις βασικές πτυχές της σωματικής και μη σωματικής ευεξίας για να ενισχύσει την ετοιμότητα των στρατιωτών σε πέντε τομείς της υγείας:

1. σωματική
2. διατροφική
3. ύπνου
4. πνευματική
5. ψυχική.

Είναι ο τελευταίος αυτός τομέας, η ψυχική ετοιμότητα, που εξοπλίζει τους στρατιώτες με τα εργαλεία για να αναπτύξουν την ψυχική δύναμη, την ευαισθητοποίηση και την ανθεκτικότητα που χρειάζονται για να αισθάνονται σίγουροι και προετοιμασμένοι να προσαρμοστούν σε δύσκολες καταστάσεις.

Όταν αντιμετωπίζουν αντιξοότητες και δύσκολες συνθήκες, οι στρατιώτες πρέπει να έχουν την ικανότητα να αντιδρούν γρήγορα, να διατηρούν την συγκέντρωσή τους, να προσαρμόζουν τα σχέδιά τους και να επικοινωνούν αποτελεσματικά.

Η ψυχική ετοιμότητα βελτιστοποιεί την ψυχική ευελιξία των στρατιωτών, τις γρήγορες και κατάλληλες αντιδράσεις, τις δημιουργικές δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και τη συνοχή της ομάδας, ώστε να μπορούν να επιτύχουν την αποστολή τους ή, με άλλα λόγια, να έχουν γνωστική υπεροχή.

Tι είναι το σύστημα H2F

Από την έναρξη της λειτουργίας του το 2020, το σύστημα H2F έχει δραματική επίδραση στην υγεία και την ετοιμότητα των στρατιωτών, με αποτέλεσμα τη μείωση των τραυματισμών, την ταχύτερη αποκατάσταση και τη μείωση των προβλημάτων συμπεριφοράς.

Ωστόσο, τα οφέλη του δεν περιορίζονται αποκλειστικά στον στρατό, καθώς αυτές οι αποδεδειγμένες τεχνικές μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν σε οποιαδήποτε ρουτίνα ευεξίας.

Έτσι, όπως οι στρατιώτες πρέπει να εκτελούν τις σχετικές δεξιότητες υπό πίεση, έτσι πρέπει να κάνουν και όλοι οι άλλοι.

Αντί να εμπλακεί κανείς σε μάχη με τον εχθρό ή να περιπλανηθεί σε δύσκολο έδαφος, μπορεί να πάει σε μια συνέντευξη για δουλειά ή να φροντίσει ένα άρρωστο μέλος της οικογένειας, να έχει δύσκολες συζητήσεις, να διαχειριστεί διαφωνίες ή να ανακάμψει από λάθη.

Οι δεξιότητες ψυχικής ετοιμότητας επιτρέπουν σε κάποιον να επικεντρωθεί στην παρούσα στιγμή, να αναπτύξει ισχυρή αυτογνωσία και να διαμορφώσει αποτελεσματικές κοινωνικές δεξιότητες.

Το πιο σημαντικό είναι ότι οι δεξιότητες ψυχικής απόδοσης έχουν ως παράπλευρο αποτέλεσμα την ανθεκτικότητα, η οποία επιτρέπει σε κάποιον να αναπτύξει αντοχή στο άγχος και υγιή ρύθμιση των συναισθημάτων.

Τεχνικές συστήματος H2F του στρατού των ΗΠΑ

Παρακάτω είναι οι τρεις τεχνικές που βασίζονται στο σύστημα H2F του Στρατού των ΗΠΑ και τις οποίες μπορείτε όλοι να χρησιμοποιήσετε για να αναπτύξετε την ψυχική σας δύναμη και ανθεκτικότητα.

1. Οραματιστείτε τις νίκες σας

Ο διαλογισμός με οραματισμό μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε σε μια δραστηριότητα ή ένα γεγονός.

Αν έχετε να κάνετε μια εργασία που γνωρίζετε ότι θα είναι δύσκολη ή επίπονη, προβάρετε νοητικά όλα τα στοιχεία της, συμπεριλαμβανομένων των απρόβλεπτων καταστάσεων σε περίπτωση που κάτι πάει στραβά.

Αυτός ο τύπος λεπτομερούς νοητικής πρόβας βοηθά το νευρικό σας σύστημα να εξασκηθεί και να επαναλάβει τις κινήσεις, ώστε να είστε καλά προετοιμασμένοι για το πραγματικό γεγονός.

Για παράδειγμα, αν πρέπει να δώσετε μια ομιλία, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τις εικόνες, τους ήχους και ακόμη και τις μυρωδιές του δωματίου όπου θα την δώσετε.

Στη συνέχεια, οραματιστείτε τον εαυτό σας να ανεβαίνει στη σκηνή, συμπεριλαμβανομένης της ενέργειας, της στάσης και της αυτοπεποίθησης που θέλετε να εκπέμψετε.

Σκεφτείτε τι θα πείτε και πώς θα ανακάμψετε αν κάνετε κάποιο λάθος. Σκεφτείτε τις πιθανές αντιδράσεις ή ερωτήσεις του κοινού. Φανταστείτε το καλύτερο σενάριο και μετά επαναλάβετε την πρόβα.

Ως μπόνους, όλη αυτή η πρόβα και η ολοκλήρωση της πραγματικής εργασίας θα ενισχύσουν τη συνολική ψυχική σας ευεξία.

Η τακτική ολοκλήρωση μέτριας δυσκολίας εργασιών που προκαλούν (ασφαλή) ψυχική ή σωματική δυσφορία μπορεί να ενισχύσει τα νευρικά κυκλώματα που είναι υπεύθυνα για την ώθηση των ατόμων να κάνουν συνεχώς δύσκολες εργασίες.

2. Βρείτε τη ζώνη απόδοσής σας

Το να προσδιορίσετε πότε πρέπει να χαλαρώσετε ή να ενεργοποιηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά να αποδώσετε στο μέγιστο, όποια δραστηριότητα και αν αναλαμβάνετε.

Αυτό είναι γνωστό ως «ζώνη απόδοσης» και, για να προσδιορίσετε τη δική σας, πρέπει να αναλογιστείτε τις προηγούμενες επιδόσεις σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις μετά από τις δραστηριότητες:

• Ήταν το μυαλό/το σώμα σας υπερβολικά ενεργοποιημένο ή πολύ νευρικό;
• Ήταν υποενεργοποιημένο ή βαριόταν;
• Ή μήπως ήταν ακριβώς όπως έπρεπε, με μέγιστη απόδοση και ενέργεια;

Στη συνέχεια, όποια και αν είναι η ζώνη απόδοσής σας, μάθετε συνθήματα ή λέξεις, μουσική ή κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να μπείτε στη σωστή ζώνη.

Συνιστάται επίσης να αναπτύξετε «ισχυρές δηλώσεις», σύντομες φράσεις, που μπορείτε να λέτε για να παρακινήσετε τον εαυτό σας όταν είναι σημαντικό να αποδώσετε στο μέγιστο.

Οι ισχυρές δηλώσεις μπορούν να αυξήσουν την αδρεναλίνη και να ωθήσουν τα άτομα να ξεπεράσουν την κόπωση που προκαλεί η άσκηση. Απλές προτροπές όπως «Το αξίζεις» ή «Ξεπέρασε το» είναι συχνά αποτελεσματικές.

3. Προγραμματίστε την ψυχική εξάσκηση

Αν δεν έχετε ορίσει υπενθυμίσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εξασκήσετε την ψυχική σας ετοιμότητα, όπως ασκήσεις αναπνοής ή στοχασμού, θεωρήστε αυτό ως το ξυπνητήρι σας.

Ο αμερικανικός στρατός εκπαιδεύει τους στρατιώτες του να αναπνέουν για να χαλαρώσουν και να επαναφορτιστούν, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του νευρικού συστήματος σε καταστάσεις άγχους και στην εστίαση στην εκάστοτε εργασία.

Διάφοροι τρόποι αναπνοής μπορούν να εξασκηθούν ανεξάρτητα όπως:

• η αναπνοή σε κουτί: εισπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα, κράτημα για τέσσερα δευτερόλεπτα, εκπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα και κράτημα για τέσσερα δευτερόλεπτα
• η φυσιολογική αναπνοή: που είναι δύο εισπνοές ακολουθούμενες από μία μακρά, αργή εκπνοή.

Το πιο σημαντικό είναι ότι οι δεξιότητες ψυχικής απόδοσης έχουν ως παράπλευρο αποτέλεσμα την ανθεκτικότητα, η οποία επιτρέπει σε κάποιον να αναπτύξει αντοχή στο άγχος και υγιή συναισθηματική ρύθμιση.

Μια άλλη εξαιρετική καθημερινή άσκηση για την ψυχική ευαισθητοποίηση και ευεξία είναι η τήρηση ημερολογίου ανατροφοδότησης με αναλογία τρία προς ένα.

Προτείνει να αφιερώνετε λίγα λεπτά για να δώσετε στον εαυτό σας ανατροφοδότηση και να διατηρείτε την υπευθυνότητά σας, ενώ παράλληλα παραμένετε παρακινημένοι για την επίτευξη των στόχων σας.

Στο τέλος της προπόνησης, της εξάσκησης ή της ημέρας σας, γράψτε τρία πράγματα που κάνατε καλά και ένα πράγμα που μπορείτε να βελτιώσετε. Η εστίαση της προσοχής σας στα δυνατά σας σημεία μπορεί να έχει οφέλη για την ψυχική ευεξία και να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκτήσουν νέες δεξιότητες.

Βάλτε το μυαλό σας (σώμα και πνεύμα) σε τάξη

Τελικά, ο εγκέφαλος κυβερνά τις σκέψεις και τη συμπεριφορά, οπότε ο τομέας της ψυχικής ετοιμότητας είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με τους άλλους (διατροφή, σωματική, πνευματική και ύπνος).

Οι βελτιώσεις σε έναν τομέα έχουν θετική επίδραση στους άλλους τέσσερις. Για παράδειγμα, η ψυχική δύναμη μπορεί να σας βοηθήσει στους στόχους σας για άσκηση, ενώ ταυτόχρονα η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τις γνωστικές διαδικασίες, όπως η μνήμη.

Το σύστημα H2F εστιάζει στην εκπαίδευση για μέγιστη απόδοση, έτσι ώστε όταν έρχεται η «ώρα του αγώνα», οι στρατιώτες να είναι ευκίνητοι και αποτελεσματικοί στις αποστολές τους.

Όταν εφαρμόζονται συστηματικά, αυτές οι αρχές του τομέα H2F συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής.