Η υψηλή αρτηριακή πίεση εμφανίζεται όταν η πίεση με την οποία το αίμα διακινείται στο σώμα είναι αυξημένη.
Παραδοσιακά οι διατροφικές αλλαγές είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τώρα η έρευνα δείχνει ότι ένας συγκεκριμένος χυμός θα μπορούσε να τη μειώσει.
Πως επηρεάζουν τα λεμόνια την αρτηριακή πίεση
Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια, είναι γεμάτα βιταμίνες, ενώσεις και μέταλλα που έχουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης.
Μια μελέτη που διεξήχθη το 2014 σε 101 γυναίκες διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση χυμού λεμονιού συσχετίστηκε με μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Οι ερευνητές απέδωσαν αυτή την αλλαγή στο κιτρικό οξύ και τα φλαβονοειδή που υπάρχουν στα λεμόνια.
Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι ο χυμός λεμονιού ήταν πιο αποτελεσματικός όταν συνδυαζόταν με άσκηση με τους ερευνητές να καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι «εικάζεται ότι η άσκηση και η κατανάλωση λεμονιού σχετίζονται με τη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης μέσω διαφορετικών μηχανισμών δράσης».
Ενώ ο χυμός λεμονιού βρέθηκε να είναι αποτελεσματικός, δεν ήταν το μόνο εσπεριδοειδές που η έρευνα έδειξε ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Το ίδιο και ο χυμός πορτοκαλιού και ο χυμός γκρέιπφρουτ, ωστόσο αυτό συνοδεύεται από μια επιφύλαξη, καθώς διαπιστώθηκε ότι ο χυμός γκρέιπφρουτ επηρεάζει τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση.
Άλλοι τρόποι μείωσης της αρτηριακής πίεσης
Αν και οι χυμοί εσπεριδοειδών θα μπορούσαν να είναι αποτελεσματικοί στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να την μειώσουν αποτελεσματικά.
Ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι απλώς ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλά και μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την αποτροπή της αύξησής της.
Συνιστάται μια σειρά από αλλαγές, όπως:
- η μείωση της πρόσληψης αλατιού
- η διατροφή με χαμηλά λιπαρά
- η απώλεια βάρους
- η κατανάλωση λιγότερης καφεΐνης
- η διακοπή του καπνίσματος.
Όσον αφορά την πρόσληψη αλατιού, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη αλατιού «σε λιγότερο από 6 γραμμάρια την ημέρα, δηλαδή περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού».
Επιπλέον, η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρηθεί η αρτηριακή πίεση σε υγιή επίπεδα.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους και αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Ωστόσο, η δοσολογία του φαρμάκου μπορεί να μειωθεί ή να διακοπεί εντελώς, εάν η αρτηριακή πίεση παραμένει ελεγχόμενη.
Πιθανές αιτίες υψηλής αρτηριακής πίεσης
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, κάποιες από τις οποίες βρίσκονται εντός και κάποιες εκτός του ελέγχου του ατόμου.
Οι παράγοντες που μπορεί να ελέγξει ένα άτομο περιλαμβάνουν:
- το βάρος του
- τη διατροφή του
- το πόσο αδρανής είναι
- αν πίνει πολύ καφέ ή αλκοόλ.
Στους παράγοντες κινδύνου που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ενός ατόμου για υψηλή αρτηριακή πίεση περιλαμβάνονται επίσης εκείνοι που δεν είναι υπό τον έλεγχό του, όπως:
- η ηλικία του
- το αν έχει συγγενή με υψηλή αρτηριακή πίεση
- η εθνικότητα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με καταγωγή από την Αφρική ή την Καραϊβική έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν υψηλή αρτηριακή πίεση.
Συχνά η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκληθεί από άλλες παθήσεις που υπάρχουν στο σώμα, ενώ περίπου μία στις 20 εμφανίζεται ως αποτέλεσμα μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας ή της κατανάλωσης φαρμάκων.
Οι καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση περιλαμβάνουν:
- νεφροπάθεια
- διαβήτη
- μακροχρόνιες λοιμώξεις των νεφρών
- ορμονικά προβλήματα όπως, υπολειτουργία του θυρεοειδούς, λύκο.
Φάρμακα όπως τα στεροειδή και το αντισυλληπτικό χάπι μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Συμπέρασμα
Ο χυμός λεμονιού μπορεί να ωφελήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε συνδυασμό με την άσκηση.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν συον έλεγχο της.
Πολλές αιτίες μπορούν να προκαλέσουν υψηλή αρτητριακή πίεση. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υψηλή αρτηριακή πίεση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
