Η κολύμβηση μπορεί να είναι καλύτερη άσκηση για την απώλεια λίπους από άλλες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο.
Έχει ελάχιστη καταπόνηση, πράγμα που μπορεί να είναι καλύτερο αν έχετε τραυματισμούς ή επώδυνες αρθρώσεις.
Όταν μερικοί άνθρωποι αποφασίζουν να χάσουν βάρος, το πρώτο πράγμα που κάνουν είναι να αποκτήσουν ή να ανανεώσουν τη συνδρομή τους στο γυμναστήριο.
Δεν χρειάζεται, όμως, να πάτε στο γυμναστήριο για να μεταμορφώσετε το σώμα σας.
Στην πραγματικότητα, μπορεί να έχετε καλύτερα αποτελέσματα με δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, όπως το κολύμπι.
Η κολύμβηση δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να δροσιστείτε μια ζεστή μέρα, είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος.
Μπορείτε να χάσετε την ίδια ποσότητα βάρους κολυμπώντας με αυτή που θα μπορούσατε να χάσετε τρέχοντας, αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς την καταπόνηση, κάτι που είναι ιδανικό για άτομα με τραυματισμούς ή επώδυνες αρθρώσεις.
10 συμβουλές για κολύμπι για να χάσετε βάρος
Είτε κολυμπάτε για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, είτε για να αυξήσετε τον μυϊκή σας μάζα, είτε απλά για να αλλάξετε την προπόνησή σας, δείτε πώς θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
1. Κολυμπήστε το πρωί πριν φάτε
Η πρωινή κολύμβηση δεν είναι εφικτή για όλους, αλλά αξίζει μια προσπάθεια αν έχετε πρόσβαση σε πισίνα πριν από τη δουλειά.
Το πρωινό ξύπνημα και το κολύμπι σας θα αφήσει το σώμα σας έτοιμο να χρησιμοποιήσει τις αποθήκες λίπους ως ενέργεια.
Η κολύμβηση δεν είναι μόνο μια εξαιρετική μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης, αλλά και μια προπόνηση για όλο το σώμα, οπότε μπορείτε να περιμένετε σπουδαία αποτελέσματα.
2. Κολυμπήστε πιο σκληρά και πιο γρήγορα
Η κολύμβηση καίει πολλές θερμίδες με το που ξεκινάτε, αλλά καθώς οι κολυμβητικές σας δεξιότητες βελτιώνονται και γίνεστε πιο αποτελεσματικοί, ο καρδιακός σας ρυθμός δεν αυξάνεται τόσο πολύ.
Η λύση είναι να κολυμπάτε πιο σκληρά και πιο γρήγορα για να κρατάτε τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά.
Φορέστε ένα αδιάβροχο ρολόι για να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ κολυμπάτε. Ο στόχος κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μέτριας έντασης θα πρέπει να είναι περίπου 50 έως 70% μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.
Μπορείτε να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220.
3. Κάντε μάθημα κολύμβησης
Η εκμάθηση των κατάλληλων τεχνικών κολύμβησης μπορεί να σας βοηθήσει να κολυμπήσετε με μέτριο ρυθμό.
4. Αλλάξτε τη ρουτίνα κολύμβησης
Αν κολυμπάτε με την ίδια ταχύτητα και χρησιμοποιείτε την ίδια τεχνική ξανά και ξανά, το σώμα σας μπορεί τελικά να φτάσει σε ένα οροπέδιο.
Το να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να τροποποιήσετε τη ρουτίνα σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, βοηθώντας στη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων σας.
5. Κολυμπήστε τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα
Για να χάσετε βάρος, όσο πιο σωματικά δραστήριοι είστε, τόσο το καλύτερο. Αυτό ισχύει είτε κάνετε τζόκινγκ, είτε περπατάτε, είτε κολυμπάτε.
Η συχνότητα της κολύμβησης για την απώλεια βάρους είναι η ίδια με άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις, οπότε στοχεύστε σε τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα για τα καλύτερα αποτελέσματα.
6. Ξεκινήστε αργά
Ξεκινήστε με κολύμπι 15 έως 20 λεπτών κάθε δεύτερη μέρα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά σε κολύμπι 30 λεπτών πέντε μέρες την εβδομάδα, όπως σας επιτρέπει το σώμα σας.
Αν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα κολύμβησης με πολύ υψηλή ένταση, ο μυϊκός πόνος και η κόπωση μπορεί να σας κάνουν να τα παρατήσετε.
7. Εναλλαγή κολύμβησης με θαλάσσια αεροβική
Δεν χρειάζεται να κολυμπάτε κάθε μέρα για να δείτε αποτελέσματα. Παρακολουθήστε ένα μάθημα αερόμπικ στο νερό τις ημέρες που δεν έχετε κολυμπήσει.
Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση για να διατηρείτε την κίνηση τις ημέρες ενεργητικής αποκατάστασης.
8. Κολυμπήστε με σανίδα στην πισίνα
Αν δεν είστε δυνατός κολυμβητής, κολυμπήστε γύρους στην πισίνα χρησιμοποιώντας μια σανίδα ή ένα σωσίβιο.
Αυτά θα σας κρατήσουν στην επιφάνεια καθώς χρησιμοποιείτε τα χέρια και τα πόδια σας για να κινηθείτε μέσα στο νερό.
9. Χρησιμοποιήστε βάρη στο νερό
Αν κολυμπάτε για να χάσετε βάρος και να δυναμώσετε, κάντε μερικές κάμψεις δικεφάλων με βαράκια νερού ανάμεσα στους γύρους.
Το νερό δημιουργεί αντίσταση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη δύναμης και αντοχής.
10. Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Με οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, το κολύμπι δεν αποτελεί εξαίρεση.
Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε μερικά κιλά, θα πρέπει να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας και να είστε προσεκτικοί.
Η κολύμβηση απαιτεί πολλή ενέργεια, οπότε θα πρέπει να ανεφοδιάζεστε με φαγητό. Επίσης, το κρύο νερό μπορεί να κάνει την όρεξή σας να αυξηθεί σημαντικά μετά από μια προπόνηση.
Αν αισθάνεστε πιο πεινασμένοι, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά στο πιάτο σας, να πάρετε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα και να μείνετε μακριά από τα σνακ.
Κολυμβητικές κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Λάβετε υπόψη ότι οι διαφορετικές κολυμβητικές κινήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων, ανάλογα με τους μυς που δουλεύονται.
Γι’ αυτό πειραματιστείτε με διάφορες παραλλαγές για να κρατάτε τους μυς και το σώμα σας σε εγρήγορση.
Κολυμπήστε ελεύθερη κολύμβηση τη μία μέρα και την επόμενη κάντε πεταλούδα.
Η πεταλούδας είναι το πιο απαιτητική, γυμνάζει όλο το σώμα και θα κάψει τις περισσότερες θερμίδες. Το πρόσθιο είναι η δεύτερη επιλογή και το ύπτιο η τρίτη.
Η ανάμειξη της έντασης της προπόνησής σας έχει επίσης σπουδαία αποτελέσματα. Συνιστάται τη διαλειμματική προπόνηση σπριντ, η οποία αποτελείται από σπριντ για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενα από 4 λεπτά ξεκούρασης.
Αυτό μπορεί να είναι πλήρης ξεκούραση, ή μπορείτε να συνεχίσετε να κολυμπάτε με ένταση 1 στα 10, επαναλαμβάνοντας τέσσερις έως οκτώ φορές. Δεν ακούγεται πολύ, αλλά να θυμάστε ότι πηγαίνατε στο 100% κατά τη διάρκεια ολόκληρων αυτών των 30 δευτερολέπτων.
Είναι τουλάχιστον απαιτητικό, αλλά αποτελεσματικό. Μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ διαφορετικών στυλ κολύμβησης ή να το κρατήσετε αρκετά απλό.
Ένας κοινός μύθος για την κολύμβηση
Πολλά παιδιά έχουν μάθει να μην κολυμπούν πριν από 30 έως 60 λεπτά μετά το φαγητό. Πίστευαν ότι ένα μέρος του αίματος θα εκτρεπόταν στο στομάχι μετά το φαγητό για να βοηθήσει στην πέψη και με τη σειρά του θα εκτρέψει το αίμα μακριά από τα χέρια και τα πόδια.
Κάποιοι πίστευαν ότι το αίμα που φεύγει από τα άκρα θα έκανε τα χέρια και τα πόδια να κουράζονται εύκολα, αυξάνοντας τον κίνδυνο πνιγμού.
Όμως, αν και αποτελεί κοινή πεποίθηση, δεν φαίνεται να υπάρχει επιστημονική βάση για αυτή τη σύσταση.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν κράμπες στο στομάχι μετά το κολύμπι με γεμάτη κοιλιά, αλλά αυτό δεν είναι κάτι σοβαρό ή επικίνδυνο.
Συμπέρασμα
Εάν δεν είστε οπαδός του γυμναστηρίου ή δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε ορισμένες δραστηριότητες λόγω πόνου στις αρθρώσεις, η κολύμβηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για μπείτε σε φόρμα.
Είναι μια εξαιρετική προπόνηση για την απώλεια βάρους, την αύξηση της μυϊκής μάζας και την ενδυνάμωση της καρδιάς σας.
