Αυτό το κοινό πρόβλημα των αρθρώσεων μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Ο πόνος στον ώμο μπορεί να αφορά τους χόνδρους, τους συνδέσμους, τους μυς, τα νεύρα ή τους τένοντες.
Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την ωμοπλάτη, τον αυχένα, τον βραχίονα και το χέρι.
Η έγκαιρη θεραπεία είναι σημαντική. Μπορεί να χρειαστούν οκτώ εβδομάδες ή και περισσότερο για να επουλωθεί ο πόνος στον ώμο. Οι σπιτικές θεραπείες για τον πόνο στον ώμο μπορεί να βοηθήσουν στην ανάρρωση.
Εύκολες θεραπείες στο σπίτι
Η αντιμετώπιση του πόνου στον ώμο συχνά περιλαμβάνει την καταπράυνση της φλεγμονής (πρήξιμο και ερυθρότητα) και την ενδυνάμωση των μυών.
Ακολουθούν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας και να ανακουφιστείτε από τον πόνο στον ώμο.
Αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση της φλεγμονής.
Τα φάρμακα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή περιλαμβάνουν την ασπιρίνη, την ιβουπροφαίνη και τη ναπροξένη.
Η μείωση της φλεγμονής είναι σημαντική σε τραυματισμούς του στροφικού πετάλου, τενοντίτιδα, αρθρίτιδα και άλλους τραυματισμούς του ώμου.
Κρύα κομπρέσα
Οι κρύες κομπρέσες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος στον ώμο. Η ψύξη βοηθά επίσης στο μούδιασμα.
Εφαρμόστε μια παγοκύστη για έως και 20 λεπτά, έως και πέντε φορές την ημέρα. Χρησιμοποιήστε παγάκια σε πλαστική σακούλα ή μια σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια.
Τυλίξτε την παγοκύστη σε μια μαλακή πετσέτα και μην εφαρμόζετε απευθείας στο δέρμα.
Συμπίεση
Τυλίξτε τον ώμο με έναν ελαστικό ιατρικό επίδεσμο για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο.
Δεν θέλετε να εμποδίσετε τη ροή του αίματος. Εάν το χέρι σας αρχίσει να αισθάνεται μουδιασμένο ή μυρμηγκιάζει ή να γίνεται μπλε, χαλαρώστε τον επίδεσμο.
Θερμοθεραπεία
Η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών και καταπραΰνει έναν δύσκαμπτο ώμο. Μπορεί να βοηθήσει με τον μυϊκό πόνο και την αρθρίτιδα στον ώμο.
Χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό μαξιλάρι ή μια θερμοφόρα.
Μυοχαλαρωτικά
Τα μυοχαλαρωτικά μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου εάν έχετε μυϊκή ένταση ή σπασμούς γύρω από την άρθρωση του ώμου.
Τα κοινά μυοχαλαρωτικά περιλαμβάνουν την κυκλοβενζαπρίνη, την τιζανιδίνη και τη βακλοφαίνη. Θα χρειαστείτε συνταγή από το γιατρό σας.
Να θυμάστε ότι τα μυοχαλαρωτικά προκαλούν υπνηλία και δεν πρέπει να λαμβάνονται εάν οδηγείτε ή χειρίζεστε μηχανήματα.
Φάρμακα κατά του πόνου
Φάρμακα όπως η ακεταμινοφαίνη και η ασπιρίνη μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Αυτό σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τον τραυματισμό και να κοιμηθείτε καλύτερα καθώς αναρρώνετε.
Τα φάρμακα κατά του πόνου μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως στομαχικές διαταραχές και καούρες. Μιλήστε με έναν γιατρό εάν τα παίρνετε για περισσότερο από τέσσερις εβδομάδες.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τοπικά αναλγητικά τζελ και κρέμες, τα οποία δεν έχουν τις ίδιες παρενέργειες με τα από του στόματος χορηγούμενα παυσίπονα.
Τροποποίηση της ανάπαυσης και της δραστηριότητας
Σταματήστε ή αλλάξτε τη δραστηριότητα που μπορεί να προκάλεσε τον πόνο στον ώμο. Είναι σημαντικό να κινείτε τον ώμο με ήπιο τρόπο. Αυτό βοηθά να διατηρούνται οι μύες του ώμου ισχυροί και ευέλικτοι.
Ασκήσεις και διατάσεις ώμου
Οι τακτικές ασκήσεις και διατάσεις μπορούν να διατηρήσουν τον ώμο σας δυνατό και εύκαμπτο. Μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις για τους ώμους:
- Σταματήστε οποιαδήποτε άσκηση εάν έχετε περισσότερο πόνο στον ώμο. Μπορεί να είναι πολύ νωρίς για να προσπαθήσετε.
- Προσέξτε τη τεχνική σας. Η λανθασμένη άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τα προβλήματα στον ώμο.
- Κάντε προθέρμανση, ακόμη και πριν από τις διατάσεις. Ελαφρές περιφορές στους ώμους, ήπιες κινήσεις ή ακόμη και ένα ζεστό ντους είναι τρόποι για να ετοιμάσετε τους μυς σας πριν από την άσκηση και τις διατάσεις.
Διάταση εκκρεμούς για εύρος κίνησης
- Σταθείτε όρθιοι και λυγίστε στη μέση.
- Αφήστε το χέρι σας στην τραυματισμένη πλευρά να κρέμεται ευθεία προς τα κάτω.
- Κρατήστε τον αυχένα σας χαλαρό.
- Μετακινήστε το χέρι σας κυκλικά έως και 20 φορές.
- Κάντε το μία ή περισσότερες φορές μέσα στην ημέρα.
Τέντωμα ώμων πάνω από το κεφάλι
- Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι.
- Μπλέξτε τα δάχτυλά σας μπροστά σας.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο κεφάλι σας ή πίσω από αυτό.
- Πιέστε απαλά τις ωμοπλάτες σας μαζί για να μετακινήσετε τους αγκώνες σας προς τα πίσω.
- Συνεχίστε για έως και 20 επαναλήψεις. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές την ημέρα.
Πότε πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό
Αν έχετε σοβαρό τραυματισμό στον ώμο, θα χρειαστείτε θεραπεία μαζί με σπιτικές θεραπείες.
Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- πόνο: ειδικά εάν ο πόνος δεν βελτιώνεται με ξεκούραση και φαρμακευτική αγωγή
- επαναλαμβανόμενα προβλήματα: εάν έχετε πόνο στον ώμο περισσότερες από μία φορές
- δυσκαμψία: εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε και να περιστρέψετε το χέρι σας κανονικά
- αδυναμία: εάν ο ώμος, ο βραχίονας ή το χέρι σας είναι πιο αδύναμα από την πλευρά που δεν έχει τραυματιστεί
- εξαρθρωμένος ώμος: εάν έχετε εξάρθρωση ή εάν αισθάνεστε ότι ο ώμος σας μπορεί να βγει
Πρόληψη του πόνου στον ώμο
Το πρώτο βήμα είναι να ξεκουραστείτε αρκετά ώστε να επιτρέψετε στο σώμα σας να θεραπευτεί και να ανανεωθεί από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες.
Η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή μπορεί επίσης να κρατήσει το σώμα σας εφοδιασμένο με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει.
Εάν αντιμετωπίζετε πόνους, προσπαθήστε να αποφύγετε το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος στον ώμο και το σώμα. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει την αποκατάσταση.
Ένας τραυματισμός στον ώμο μπορεί να συμβεί με επαναλαμβανόμενες ή ξαφνικές κινήσεις. Μπορεί να συμβεί ενώ αθλείστε, γυμνάζεστε ή πέφτετε και κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως το να πιάνετε κάτι σε ένα ράφι ή να κάνετε κηπουρική.
Είναι πιο πιθανό αν σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ή αν σηκώνετε κάτι βαρύ χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες ή να χρησιμοποιείτε τα πόδια σας για να σηκώσετε το βάρος.
Εάν έχετε κακή στάση του σώματος ή καμπουριάζετε τους ώμους σας, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να σας πονέσουν οι ώμοι σας.
Συμπέρασμα
Οι σπιτικές θεραπείες για τον πόνο στον ώμο μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση της φλεγμονής. Μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο να τραυματίσετε ξανά τον ώμο.
Απλές ασκήσεις στο σπίτι σε συνδυασμό με φάρμακα και την καθοδήγηση του γιατρού μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση της άρθρωσης του ώμου σας και να καταπραΰνουν τον πόνο.
