Μελέτες δείχνουν ότι οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας και της διάρκειας των πονοκεφάλων. Οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν διατάσεις του αυχένα, των ώμων και της πλάτης για να ανακουφιστούν από την ένταση.
Οι διατάσεις μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί παράλληλα με άλλες θεραπείες και ιατρικές παρεμβάσεις για την ανακούφιση και την πρόληψη του πονοκεφάλου.
Οι επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι οι διατάσεις για πονοκεφάλους λειτουργούν με την ανακούφιση από την ένταση στο άνω μέρος του σώματος και τη μείωση του στρες.
Μια ποικιλία διατάσεων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη. Ωστόσο, εάν οι πονοκέφαλοι επιμένουν ή ένα άτομο εμφανίζει ημικρανία, θα πρέπει να επικοινωνήσει με έναν γιατρό.
Μπορούν οι διατάσεις να βοηθήσουν στους πονοκεφάλους
Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των πονοκεφάλων.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι διατάσεις με βάση τη γιόγκα μπορούν να μειώσουν την ένταση και το στρες. Εάν ένα άτομο τις κάνει τακτικά, μπορούν να βοηθήσουν στους πονοκεφάλους.
Αυτό μπορεί να οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της εξέλιξης του πονοκεφάλου και του μυϊκού πόνου.
Μια έρευνα του 2021 διαπίστωσε ότι η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση και οι διατάσεις μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της ημικρανίας.
Η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση είναι μια θεραπευτική τεχνική που χρησιμοποιεί διατάσεις και πίεση για την αποκατάσταση του εύρους της κίνησης.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να δοκιμάσετε διαφορετικές διατάσεις και να αξιολογήσετε ποιες λειτουργούν καλύτερα για κάθε άτομο, καθώς οι αντιδράσεις των ανθρώπων μπορεί να διαφέρουν.
Πριν δοκιμάσει κανείς διατάσεις για πονοκεφάλους, θα πρέπει να ζητήσει συμβουλές και υποστήριξη από έναν επαγγελματία υγείας. Για να αποφευχθεί η μυϊκή ένταση ή ο τραυματισμός, είναι σημαντικό να μην τεντώνεστε κατά τις διατάσεις.
Έξι διατάσεις για πονοκεφάλους
Ακολουθούν έξι διατάσεις για πονοκεφάλους και πώς να τις εκτελέσετε.
Διάταση του αυχένα 1
- Καθίστε ίσια.
- Κρατήστε το ένα χέρι στο πλάι και τοποθετήστε το άλλο στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
- Γυρίστε τη μύτη προς τη μασχάλη του χεριού που βρίσκεται στο κεφάλι.
- Σπρώξτε απαλά το κεφάλι προς τα κάτω προς αυτή τη μασχάλη μέχρι να εμφανιστεί μια διάταση στο πίσω μέρος του αυχένα. Μείνετε.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Διάταση του αυχένα 2
- Καθίστε ίσια.
- Κρατήστε το ένα χέρι στο πλάι και τεντώστε το άλλο χέρι προς τα πάνω. Τοποθετήστε το στο πλάι του κεφαλιού.
- Τραβήξτε το κεφάλι προς τα κάτω έτσι ώστε το αυτί να μετακινηθεί προς τον ώμο και να προκύψει διάταση στον αυχένα από την αντίθετη πλευρά. Μείνετε.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Διάταση της πλάτης 1
- Καθίστε ίσια.
- Τεντώστε το δεξί χέρι και τοποθετήστε το πίσω μέρος του χεριού στην εξωτερική πλευρά του αριστερού γόνατος.
- Κοιτάζοντας πάνω από τον αριστερό ώμο, σπρώξτε το δεξί χέρι ενάντια στο γόνατο μέχρι να εμφανιστεί διάταση στην πλάτη. Μείνετε.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Διάταση πλάτης 2
- Γονατίστε σε ένα στρώμα γιόγκα ή στο πάτωμα με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατα να εφάπτονται. Καθίστε πίσω, ακουμπήστε τους γλουτούς στις φτέρνες ή όσο πιο κοντά γίνεται. Εναλλακτικά, ανοίξτε τα γόνατα, διατηρήστε τις φτέρνες σε επαφή και τοποθετήστε το μέτωπο στο πάτωμα.
- Σκύψτε προς τα εμπρός, κατεβάζοντας τον κορμό στους μηρούς και ακουμπήστε το μέτωπο στο πάτωμα. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το μέτωπο ή ανάμεσα στους γλουτούς και τις φτέρνες, αν χρειάζεται.
- Τεντώστε τα χέρια προς την κορυφή του στρώματος.
- Αφήστε τη σπονδυλική στήλη να τεντωθεί, πιέζοντας απαλά τους γλουτούς στις φτέρνες και τεντώνοντας τα χέρια προς τα εμπρός.
Διάταση ώμων 1
- Ξεκινήστε στα χέρια και στα γόνατα με τις κορυφές των ποδιών στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε τα χέρια στο πλάτος των ώμων και τα πόδια και τα γόνατα στο πλάτος των γοφών.
- Σηκώστε το δεξί χέρι και φτάστε κάτω από το αριστερό χέρι και όσο πιο μέσα μπορεί να περάσει άνετα. Χαμηλώστε το δεξί αυτί και τον ώμο στο πάτωμα. Μείνετε.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Διάταση ώμων 2
- Σταθείτε με την πλάτη επίπεδη σε έναν τοίχο.
- Τεντώστε και τα δύο χέρια έτσι ώστε να δείχνουν προς τα εμπρός. Λυγίστε τους αγκώνες έτσι ώστε τα χέρια να δείχνουν προς το ταβάνι.
- Μετακινήστε αργά τα χέρια πάνω-κάτω, ώστε τα χέρια να ισιώσουν και να λυγίσουν στον αγκώνα. Κρατήστε τα χέρια και την πλάτη στο ίδιο επίπεδο με τον τοίχο.
- Επαναλάβετε.
Μασάζ σημείων
Υπάρχουν περιορισμένες έρευνες που υποστηρίζουν τη χρήση του μασάζ στα σημεία πίεσης για πονοκεφάλους. Ωστόσο, το μασάζ μπορεί να ανακουφίσει από την ένταση και επομένως μπορεί να υποστηρίξει την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο.
Λειτουργεί με την εφαρμογή σταθερής πίεσης σε συγκεκριμένα σημεία. Ωστόσο, η πίεση αυτή δεν πρέπει να είναι επώδυνη.
Ορισμένα σημεία πίεσης για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο περιλαμβάνουν:
- το τσίμπημα του σημείου μεταξύ του αντίχειρα και του πρώτου δακτύλου
- πιέζοντας ανάμεσα στα μάτια, στην κορυφή της μύτης
- τσίμπημα στην κορυφή της μύτης, ανάμεσα στα μάτια
- πιέζοντας την κορυφή του λαιμού, στη βάση του κρανίου, εκατέρωθεν της σπονδυλικής στήλης.
Συνοψίζοντας
Οι πονοκέφαλοι μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή ενός ατόμου.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας και της έντασης τους.
Οι διατάσεις που ανακουφίζουν από την πίεση στον αυχένα, την πλάτη και τους ώμους μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες.
