7 τιπς για να ξεμπλοκάρετε το ισχιακό νεύρο

Αν έχετε ισχιαλγία, ξέρετε πόσο επώδυνη μπορεί να είναι και πόσο γρήγορα θέλετε να ανακουφιστείτε από τον πόνο αυτό.

Οποιοσδήποτε ερεθισμός στο ισχιακό νεύρο μπορεί να θέσει ένα άτομο γρήγορα εκτός της καθημερινής ρουτίνας του. Το ισχιακό νεύρο είναι το μεγαλύτερο, παχύτερο και μακρύτερο νεύρο του σώματός.

Ξεκινά από το κάτω μέρος της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης κι αναπτύσεται μέσω των γοφών και των γλουτών και διακλαδίζεται σε κάθε πόδι.

Αυτό το ζωτικής σημασίας νεύρο μπορεί να ερεθιστεί, να υποστεί βλάβη ή φλεγμονή, να συμπιεστεί, γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί πόνο, δυσφορία, αδυναμία και μερικές φορές μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα πόδια, τους γοφούς ή τους γλουτούς.

Αν αναρωτιέστε τι βοηθάει στην ταχύτερη ανακούφιση του πόνου του ισχιακού νεύρου, τότε η καλύτερη απάντηση είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να λάβετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο θεραπείας για το πρόβλημα της ισχιαλγίας σας.

Οι γιατροί μπορούν να αντιμετωπίσουν την ισχιαλγία ανακαλύπτοντας την υποκείμενη αιτία του ερεθισμού του νεύρου, καθώς και να παρέχουν θεραπείες για άμεση ανακούφιση από τον πόνο της ισχιαλγίας.

Στην Αμερική, το 10% έως 40% των ανθρώπων έχουν πάθει ισχιαλγία κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ευτυχώς, το 80% έως 90% των ατόμων με ισχιαλγία αναρρώνουν χωρίς χειρουργική επέμβαση και περίπου οι μισοί από αυτούς τους ασθενείς αναρρώνουν σε περίπου έξι εβδομάδες.

Είτε ο προέρχεται από αποτέλεσμα τροχαίου ατυχήματος, τραυματισμού, όπως κήλη δίσκου, ή μιας πάθησης όπως το σύνδρομο του απιοειδούς μυός, υπάρχουν πολλές συντηρητικές θεραπευτικές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μετριάσετε τα συμπτώματά σας αυτή τη στιγμή.

Ακολουθούν συμβουλές για γρήγορη ανακούφιση από τον ισχιακό πόνο.

7 συμβουλές για γρήγορη ανακούφιση από τον ισχιακό πόνο

1. Χρησιμοποιήστε θερμά και κρύα για γρήγορη ανακούφιση

Η γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο των ισχιακών νεύρων μπορεί να ξεκινήσει από το σπίτι. Χρησιμοποιήστε παγοκύστες για τις πρώτες 72 ώρες, ειδικά αν ο πόνος είναι συνέπεια τραυματισμού.

Ο πάγος μειώνει το πρήξιμο, το οποίο μπορεί να μειώσει τη συμπίεση του ισχιακού νεύρου. Ποτέ μην τοποθετείτε παγοκύστη απευθείας στο δέρμα, τυλίξτε τον παγοκύστη σε μια πετσέτα και εφαρμόστε τον παγοκύστη μόνο για 15-20 λεπτά κάθε φορά.

Μετά τις πρώτες 72 ώρες, μπορείτε να μεταβείτε στη θερμότητα. Εφαρμόστε μία θερμοφόρα μόνο για 20 λεπτά κάθε φορά. Η θερμότητα μπορεί να ηρεμήσει τους σπασμούς ή τους σφιγμένους μύες, μειώνοντας τον πόνο και το άγχος.

Εάν εξακολουθείτε να πονάτε μετά από μερικές ημέρες χρήσης θερμότητας, μπορείτε να εναλλάσσετε πάγο και θερμότητα στην επώδυνη περιοχή, χρησιμοποιώντας όποια θεραπεία σας προσφέρει μεγαλύτερη ανακούφιση.

2. Δοκιμάστε φάρμακα χωρίς συνταγή

Τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε φαρμακευτική θεραπεία.

Τα κοινά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για την ανακούφιση από τον ισχιακό πόνο περιλαμβάνουν:

• Παρακεταμόλη
• Ασπιρίνη
• ΜΣΑΦ
• Ναπροξένη

3. Μην σταματάτε να κινείστε

Το τελευταίο πράγμα που μπορεί να θέλουμε να κάνουμε όταν αντιμετωπίζουμε ισχιαλγία είναι να κινηθούμε.

Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο, πρέπει να συνεχίσουμε να κινούμαστε για να μην αποδυναμωθεί το σώμα μας και να μην υποστούμε πρόσθετο χρόνιο πόνο.

Μην μένετε σε κατάκλιση, αλλά ούτε και να το παρακάνετε: ακούστε το σώμα σας ώστε να του δώσετε αυτό που χρειάζεται.

Το να κινείστε περιστασιακά και να κάνετε ήπιες διατάσεις μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για γρήγορη ανακούφιση από τον ισχιακό πόνο.

4. Ήπιες διατάσεις

Οι ήπιες διατάσεις θα κρατήσουν τους μύες σας σε λειτουργία και θα διευκολύνουν τη συμπίεση του νεύρου.

Η βελτίωση της δύναμης και της ευελιξίας σας δεν θα βοηθήσει μόνο στον τρέχοντα ισχιακό πόνο, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη περαιτέρω ισχιακών εξάρσεων.

Ο πόνος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να μειωθεί γρήγορα με απλές ασκήσεις διατάσεων για τους μύες της πλάτης και τη σπονδυλική στήλη.

5. Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες

Υπάρχουν διαθέσιμες λιγότερο κοινές εναλλακτικές θεραπείες που μπορεί να προσφέρουν ταχύτερη ανακούφιση από τον ισχιακό πόνο.

Αυτές περιλαμβάνουν:

• Βελονισμό: Σε μια ομάδα διαπιστώθηκε ότι ο βελονισμός είναι πιο αποτελεσματικός στη θεραπεία της ισχιαλγίας από ό,τι ορισμένα φάρμακα.
• Μασάζ: Το μασάζ αυξάνει την κυκλοφορία, μειώνει το άγχος και χαλαρώνει τους μυς, γεγονός που μπορεί να ανακουφίσει τον ισχιακό πόνο.
• Γιόγκα: Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι διατάσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτευχθεί ανακούφιση από τον ισχιακό πόνο. Η γιόγκα διδάσκει την ενσυνειδητότητα, τη δύναμη και την ευλυγισία, τα οποία είναι όλα ευεργετικά για την ανακούφιση της ισχιακής δυσφορίας.
• Διαχείριση του άγχους: Όταν αισθανόμαστε αγχωμένοι, το σώμα μας σφίγγεται και οι μύες μας μπορεί να γίνουν επώδυνοι και κουρασμένοι. Η βοήθεια στην ψυχική υγεία, ο διαλογισμός ή η βιοανάδραση μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των υποστηρικτικών ανατομικών δομών γύρω από το ισχιακό νεύρο.

6. Φυσικοθεραπεία

Οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν φυσικοθεραπεία για τη θεραπεία και τη διαχείριση του οξέος ή του χρόνιου ισχιακού πόνου σας.

Η φυσικοθεραπεία περιλαμβάνει συνήθως τις πιο ταχείες θεραπείες ανακούφισης (πάγος, θερμότητα, μασάζ, διατάσεις, ασκήσεις ευλυγισίας και δύναμης) για την ανακούφιση από τον πόνο, την εξάλειψη της υποκείμενης αιτίας του πόνου και την πρόληψη περαιτέρω τραυματισμών και εξάρσεων.

Η φυσικοθεραπεία μπορεί επίσης να αποκαταστήσει τη λειτουργία και την κινητικότητα, να προωθήσει τη νευρολογική αναδιάρθρωση για την αντίληψη λιγότερου πόνου και οι φυσικοθεραπευτές θα συνεργαστούν με τον γιατρό σας για το καλύτερο σχέδιο θεραπείας για τον πόνο και τον τραυματισμό σας.

7. Πηγαίνετε στον γιατρό

Εάν δεν έχετε βρει ανακούφιση από τα συμπτώματα της ισχιαλγίας μέσω συντηρητικών θεραπειών, ο πόνος σας διαρκεί περισσότερο από έξι εβδομάδες ή εμφανίζετε μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Οι ειδικοί ορθοπεδικοί μπορούν να παρέχουν επαγγελματική θεραπεία ισχιαλγίας τόσο για τον πόνο όσο και για την υποκείμενη αιτία της βλάβης του νεύρου της ισχιαλγίας.

Οι μη χειρουργικές μέθοδοι γρήγορης ανακούφισης που εφαρμόζονται μόνο από τον ιατρό μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Συνταγογραφούμενο σχέδιο θεραπείας για ανακούφιση από τον πόνο και αντιφλεγμονώδη φάρμακα
• Στεροειδή όπως η από του στόματος πρεδνιζόνη
• Επιδερμικές ενέσεις στεροειδών
• Νευρικούς αποκλεισμούς (αναισθησία κοντά στη νευρική ρίζα).
  

Συνοψίζοντας

Όταν αντιμετωπίζετε ισχιακό πόνο, συμβουλευτείτε τους ειδικούς για να λάβετε ένα σχέδιο θεραπείας για γρήγορη ανακούφιση από τον ισχιακό πόνο, διόρθωση της αιτίας της ισχιαλγίας και εργαλεία διαχείρισης των συμπτωμάτων για την αποφυγή εξάρσεων και περαιτέρω τραυματισμών.

Μερικές φορές κάνοντας κάποιες ήπιες διατάσεις και πίνοντας ένα αναλγητικό μπορεί να είναι αρκετό για να ανακουφιστείτε από τον πόνο.