Καθώς η επιδημία της παχυσαρκίας αυξάνεται, η αναζήτηση αποτελεσματικών στρατηγικών απώλειας βάρους γίνεται όλο και πιο έντονη.
Ενώ η επιλογή μιας ισορροπημένης υγιεινής διατροφής μπορεί να είναι δύσκολη, συχνά η μεγαλύτερη πρόκληση για την απώλεια βάρους είναι να κάνετε και να επιμείνετε σε νέες συνήθειες που υποστηρίζουν τους στόχους σας για την υγεία ή την απώλεια βάρους, χωρίς να χάνετε τα τρόφιμα που αγαπάτε.
Η ενσωμάτωση των cheat meals ή cheat days σε ένα πρόγραμμα διατροφής είναι δημοφιλής μεταξύ των λατρών της γυμναστικής εδώ και αρκετό καιρό, αλλά τώρα κάνει το δρόμο της στην κυρίαρχη κουλτούρα της διατροφής μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
Τι είναι τα cheat meal και cheat day
Στο πλαίσιο ενός προγράμματος διατροφής περιλαμβάνεται η παροχή στον εαυτό σας υπολογισμένης, προγραμματισμένης άδειας να παραβιάσετε προσωρινά τους αυστηρούς κανόνες της δίαιτας.
Η θεωρία πίσω από αυτή τη στρατηγική που βασίζεται στην ανταμοιβή, είναι ότι επιτρέποντας στον εαυτό σας σύντομες περιόδους παρασπονδίας, θα είναι πιο πιθανό να τηρήσετε την καθορισμένη δίαιτά σας την πλειονότητα του χρόνου.
Όταν χρησιμοποιούν τη στρατηγική αυτή, οι άνθρωποι συνήθως χρησιμοποιούν είτε την προσέγγιση του ελεύθερου γεύματος (cheat meal) είτε την προσέγγιση της ελέυθερης ημέρας (cheat day).
Όπως υποδηλώνουν τα ονόματα, ένα cheat meal είναι ένα μεμονωμένο γεύμα που παρεκκλίνει από το προγραμματισμένο πρότυπο διατροφής σας, ενώ μια cheat day επιτρέπει ελεύθερες επιλογές τροφίμων για μια ολόκληρη ημέρα.
Οι μέθοδοι της δίαιτας αυτής είναι εξαιρετικά μεταβλητές. Ο τρόπος με τον οποίο εφαρμόζονται μπορεί να φαίνεται πολύ διαφορετικός για διαφορετικούς ανθρώπους, ανάλογα με τις προτιμήσεις και τους στόχους της δίαιτας του καθενός.
Τα τρόφιμα που τρώτε ως cheat meals θα διαφέρουν επίσης από άτομο σε άτομο λόγω των ατομικών προτιμήσεων, αλλά συχνά αποτελούνται από τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας που διαφορετικά δεν θα επιτρεπόταν σε ένα τυπικό πρόγραμμα διατροφής.
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη οδηγία για το πότε ή πόσο συχνά θα πρέπει να γίνεται το cheat meal ή η cheat day. Συχνά οι άνθρωποι περιλαμβάνουν ένα ελέυθερο γεύμα ή μέρα ανά εβδομάδα, αλλά αυτό μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το ποιοι είναι οι στόχοι του ατόμου για την υγεία ή την απώλεια βάρους.
Με αυτόν τον τρόπο, η στρατηγική αυτή είναι προσαρμόσιμη και μπορεί να εφαρμοστεί παράλληλα με πολλά διαφορετικά πρότυπα διατροφής.
Σημειώστε ότι η προσέγγιση του ελέυθερου γεύματος δεν είναι κατάλληλη για όλες τις μορφές διατροφής. Ορισμένες δίαιτες, όπως η κετογονική δίαιτα, απαιτούν πολύ αυστηρή τήρηση χωρίς περιθώρια για ελέυθερα γέυματα.
Επομένως, η στρατηγική αυτή χρησιμοποιείται καλύτερα σε δίαιτες που επιτρέπουν κάποια ευελιξία.
Λειτουργεί πραγματικά
Η διαχείριση του βάρους και οι αλλαγές στη σύνθεση του σώματος είναι πολύπλοκες διαδικασίες. Δεν ανταποκρίνονται όλοι με τον ίδιο τρόπο στις ίδιες στρατηγικές, το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής είναι αυτό που μπορείτε να τηρήσετε.
Είναι γνωστό ότι αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, είναι πιθανό να υπάρξει απώλεια βάρους.
Με αυτόν τον τρόπο, η στρατηγική των ελέυθερων γευμάτων με βάση την ανταμοιβή μπορεί να είναι αποτελεσματική, εάν είστε σε θέση να εκτελέσετε μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα και να διατηρήσετε τη συνολική μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.
Απώλεια βάρους και μεταβολικές αλλαγές
Υποστηρίζεται συχνά ότι η χρήση ελεύθερων γευμάτων θα οδηγήσει σε μετρήσιμες αλλαγές στη σύνθεση του σώματος και σε βελτιωμένη μεταβολική λειτουργία λόγω των διακυμάνσεων της ορμόνης της λεπτίνης.
Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την καταστολή του αισθήματος της πείνας. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι όταν κάποιος βιώνει σημαντική απώλεια βάρους, τα επίπεδα της λεπτίνης μπορεί να μειωθούν. Ωστόσο, το αποτέλεσμα αυτό δεν συνάδει με άλλες μελέτες.
Μια κοινή θεωρία για τη διαχείριση του βάρους είναι ότι με χαμηλότερα επίπεδα κυκλοφορούσας λεπτίνης, είναι πιο πιθανό να τρώτε υπερβολικά, επειδή δεν έχετε αρκετή ποσότητα της ορμόνης που σας στέλνει σήματα ότι είστε ικανοποιημένοι και χορτάτοι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενη αύξηση του βάρους.
Οι υποστηρικτές της στρατηγικής των ελεύθερων γευμάτων για την απώλεια βάρους θεωρούν περαιτέρω ότι οι διαλείμματικές περίοδοι με τρόφιμα υψηλότερων θερμίδων θα ξεγελάσουν τον ορμονικό σας κύκλο ώστε να παράγει προσωρινά περισσότερη λεπτίνη και να αποτρέψουν την επιθυμία για επαναλαμβανόμενη υπερφαγία.
Δυστυχώς, υπάρχουν λίγες επιστημονικές έρευνες που υποστηρίζουν αυτή τη θεωρία.
Δεν είναι ακόμη σαφές πώς οι διακυμάνσεις των επιπέδων λεπτίνης που σχετίζονται με τις αλλαγές βάρους επηρεάζουν την ικανότητα κάποιου να ελέγχει τη διατροφική του συμπεριφορά και να διατηρεί την απώλεια βάρους. Κατά συνέπεια, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Σε αυτό το στάδιο, είναι πιο πιθανό ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει για ορισμένους ανθρώπους με τη μέθοδο αυτή λόγω της μείωσης της συνολικής πρόσληψης θερμίδων που επιτυγχάνεται με την τήρηση μιας καλά σχεδιασμένης διατροφής τον περισσότερο χρόνο και τον περιορισμό των πρόχειρων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Χρησιμοποιώντας την προγραμματισμένη απόλαυση ως κίνητρο
Μια άλλη συνιστώσα της στρατηγικής των ελεύθερων γευμάτων είναι η θεωρία ότι, επιτρέποντας στον εαυτό σας περιστασιακά να επιδοθεί σε τρόφιμα που δεν επιτρέπονται στη δίαιτά σας, θα έχετε στη συνέχεια το κίνητρο να τηρήσετε την προγραμματισμένη δίαιτά σας τον περισσότερο χρόνο.
Σε αυτό το σημείο η στρατηγική αυτή συνδέεται με την ψυχολογία της απώλειας βάρους.
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αντισταθούν αποτελεσματικά στον πειρασμό γνωρίζοντας ότι πλησιάζει η cheat day, αλλά δεν μπορούν όλοι να ρυθμίσουν τις διατροφικές τους συμπεριφορές με τον ίδιο τρόπο. Έτσι, τα ίδια αποτελέσματα δεν μπορούν να είναι εγγυημένα για κάθε άτομο.
Επιπλέον, αν δεν είστε σε θέση να διατηρήσετε κάποιο βαθμό αυτοελέγχου μέσα στα ελεύθερα γεύματα ή τις ελεύθερες ημέρες σας, κινδυνεύετε να ακυρώσετε τις προηγούμενες προσπάθειες απώλειας βάρους, αν καταλήξετε να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες θα έπρεπε.
Ακόμα και τα ελεύθερα γεύματα ή ημέρες θα πρέπει να είναι κατάλληλα σχεδιασμένα. Δεν θα πρέπει να πλαισιώνονται ως ένα δωρεάν εισιτήριο για υπερβολική υπερκατανάλωση τροφής.
Για να επαναλάβουμε ένα σημαντικό σημείο: η πιο αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους είναι αυτή που μπορείτε να τηρήσετε.
Για ορισμένους ανθρώπους, οι ελεύθερες ημέρες ή τα γεύματα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσουν συνολικά πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, για άλλους, μια διαφορετική προσέγγιση μπορεί να είναι πιο κατάλληλη.
Μπορεί να ενθαρρύνει ανθυγιεινές συμπεριφορές
Η τάση της ενσωμάτωσης ελεύθερου γεύματος στο πρόγραμμα διατροφής σας έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής στη δυτική κουλτούρα διατροφής και γυμναστικής, ιδίως στις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης.
Είναι σύνηθες να βλέπεις φωτογραφίες με εξαιρετικά απολαυστικά φαγητά μαζί με ανθρώπους με γυμνασμένη, μυώδη σωματική διάπλαση, δίνοντας την εντύπωση ότι η στρατηγική δίαιτας με ελεύθερα γεύματα είναι το κλειδί για την απόκτηση της σωματικής τους εμφάνισης.
Ενώ η προσέγγιση αυτή μπορεί να λειτουργήσει για ορισμένους ανθρώπους, θα μπορούσε επίσης να έχει κάποιες δυνητικά επιζήμιες συνέπειες.
Εξαπάτηση ή θεραπεία
Η επιτυχής και διαρκής απώλεια βάρους δεν είναι μόνο η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίτε την ημέρα. Η στάση σας απέναντι στο φαγητό μπορεί επίσης να επηρεάσει σημαντικά την ικανότητά σας να αντιστέκεστε στον πειρασμό και να ρυθμίζετε τις διατροφικές συμπεριφορές.
Μια τρίμηνη μελέτη παρατήρησε ότι τα άτομα που συνέδεαν το κέικ σοκολάτας με τη γιορτή είχαν μεγαλύτερη επιτυχία με τους στόχους τους για απώλεια βάρους από εκείνους που συνέδεαν αυτό το φαγητό με συναισθήματα ενοχής.
Επειδή η στρατηγική των ελεύθερων γευμάτων επικεντρώνεται σε ένα σύστημα που βασίζεται στην ανταμοιβή, μπορεί να είναι αναποτελεσματική για όσους δυσκολεύονται να αυτορυθμίσουν τη συναισθηματική κατανάλωση τροφής. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί ακόμη και να βιώνουν αισθήματα απελπισίας και ενοχής.
Η αναδιαμόρφωση ενός ελεύθερου γεύματος με ένα πιο θετικό μήνυμα, όπως ένα γεύμα απόλαυσης, θα μπορούσε να βοηθήσει στην καλύτερη υποστήριξη της αυτορρύθμισης και της υγιεινής διατροφικής συμπεριφοράς με αυτό το είδος διατροφικού προτύπου.
Αδηφαγία
Μια σημαντική ανησυχία με τη στρατηγική του ελεύθερου γεύματος ή της ημέρας είναι η πιθανότητα να ενθαρρύνει μια διατροφική συμπεριφορά τύπου αδηφαγίας.
Τα αίτια της παχυσαρκίας μπορεί να ποικίλλουν ευρέως, δεν είναι πάντα τόσο απλό όσο οι θερμίδες που εισέρχονται και οι θερμίδες που εξέρχονται.
Η μέθοδος αυτή θα μπορούσε να επιδεινώσει τα ζητήματα που σχετίζονται με τη διατροφή για άτομα που αντιμετωπίζουν τάσεις εθισμού στα τρόφιμα, διαταραγμένη διατροφή ή αδυναμία αυτορρύθμισης των διατροφικών συνηθειών.
Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν το φαγητό ως μηχανισμό αντιμετώπισης μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στην αδηφαγία.
Η κατανόηση των κινήτρων σας για την κατανάλωση των επιθυμητών ελέυθερων τροφών διασφαλίζει ότι επιλέγετε την πιο υγιεινή προσέγγιση για την απώλεια βάρους για τις ατομικές σας ανάγκες.
Ακόμα και ένα ελεύθερο γεύμα ή μια ελεύθερη ημέρα θα πρέπει να προσεγγίζεται υγιεινά και με σχέδιο. Δεν πρέπει να σημαίνει ότι αγνοείτε τα συνθήματα πείνας και κορεσμού με την υπόθεση ότι μπορείτε να φάτε όσο θέλετε από οποιοδήποτε τρόφιμο την ελεύθερη ημέρα σας.
Εστίαση στη φυσική εμφάνιση
Η κουλτούρα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης που σχετίζεται με τα μοντέλα διατροφής ελεύθερων γευμάτων δίνει μεγάλη έμφαση στη φυσική εμφάνιση.
Επειδή η στρατηγική αυτή είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των αθλητών και των λατρών της γυμναστικής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να προπαγανδιστεί μια μη ρεαλιστική απεικόνιση της εικόνας του σώματος, η οποία μπορεί να είναι επιβλαβής για τους ευάλωτους πληθυσμούς.
Η υπερβολική εστίαση στις επιφανειακές πτυχές της απώλειας βάρους θα μπορούσε να είναι ψυχικά επιζήμια, καθώς μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα άγχους και να ενθαρρύνει τις τάσεις διαταραγμένης διατροφής, ιδίως μεταξύ των νεότερων ατόμων.
Όπως συμβαίνει με κάθε σχέδιο απώλειας βάρους ή δίαιτας, είναι σημαντικό η στρατηγική των ελέυθερων γευμάτων να προσεγγίζεται με μια υγιή νοοτροπία παράλληλα με ρεαλιστικούς στόχους και προσδοκίες που θα υποστηρίξουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία.
Άλλες στρατηγικές προς εξέταση
Το αν η εφαρμογή μιας στρατηγικής δίαιτας με ελεύθερα γεύματα είναι η σωστή επιλογή εξαρτάται από το άτομο. Να θυμάστε ότι το καλύτερο, πιο αποτελεσματικό σχέδιο διατροφής είναι αυτό που μπορείτε να τηρήσετε με την πάροδο του χρόνου.
Η ενσωμάτωση τους στη διατροφή σας μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την υποστήριξη των στόχων σας για την υγεία, αλλά δεν θα πρέπει να στέκεται μόνη της.
Υπάρχουν και άλλες στρατηγικές που μπορεί να θέλετε να εξετάσετε σε συνδυασμό με τα ελεύθερα γεύματα για να υποστηρίξετε καλύτερα τις μοναδικές προσωπικές σας ανάγκες μακροπρόθεσμα.
Να είστε προσεκτικοί
Ένα πράγμα που μπορεί να καθορίσει την επιτυχία της στρατηγικής σας αυτής είναι να προσέχετε τι τρώτε, ακόμη και όταν έχετε μια ελεύθερη μέρα.
Η προσεκτική ή διαισθητική διατροφή σημαίνει να δίνετε προσοχή στα σήματα πείνας του σώματός σας και να τρώτε όταν πεινάτε, αλλά να σταματάτε όταν είστε χορτάτοι ή ικανοποιημένοι.
Περιλαμβάνει επίσης την επιβράδυνση του φαγητού, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε και να απολαμβάνετε την εμπειρία του φαγητού σας.
Οι πρώτες έρευνες δείχνουν ότι οι προσεγγίσεις της προσεκτικής και διαισθητικής διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των τάσεων συναισθηματικής και αδηφαγικής διατροφής. Μπορούν επίσης να μειώσουν την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά χρειάζονται περαιτέρω έρευνες.
Ο συνδυασμός αυτών των τύπων διατροφικών προσεγγίσεων με τη δίαιτά σας μπορεί να υποστηρίξει την ικανότητά σας να τηρείτε το πρόγραμμα διατροφής σας πιο εύκολα και με επιτυχία. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολή κατά τη διάρκεια των ελεύθερων γευμάτων σας.
Επικεντρωθείτε σε μία παραλλαγή με ελεύθερα τρόφιμα
Μια άλλη στρατηγική που μπορεί να ωφελήσει τις προσπάθειές σας για δίαιτα είναι να επικεντρωθείτε σε ένα ή δύο μόνο ελεύθερα τρόφιμα , αντί να προσπαθείτε να τα χωρέσετε όλα μαζί.
Για παράδειγμα, αν σχεδιάζετε ένα ελέυθερο γεύμα, αντί να φάτε το τσίζμπεργκερ, το ζαχαρούχο κοκτέιλ και το επιδόρπιο, επιλέξτε μόνο μία ή δύο από αυτές τις επιλογές.
Επικεντρώνοντας την προσοχή σας σε μία μόνο απόλαυση, θα είναι λιγότερο πιθανό να γείρετε τη ζυγαριά προς μια ανθυγιεινή κατεύθυνση καταναλώνοντας υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ελεύθερης περιόδου.
Επιπλέον, μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά και να αποφεύγετε τα τρόφιμα που γνωρίζετε ότι δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον εαυτό σας.
Αυτό μπορεί να μοιάζει με μια μέρα που δεν θα παρακολουθείτε τις θερμίδες ή τα μακροθρεπτικά συστατικά ή θα απολαμβάνετε ένα γεύμα έξω χωρίς να ανησυχείτε για το τι θα επιλέξετε από το μενού.
Αυτές οι στρατηγικές μπορεί να είναι πιο χρήσιμες για εκείνους που δυσκολεύονται με τον αυτοέλεγχο κατά τη διάρκεια διατροφικών σεναρίων.
Σχέδιο για επιτυχία
Το κλειδί της επιτυχίας σε κάθε σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής είναι η προετοιμασία. Αν έχετε ένα σταθερό σχέδιο, είναι λιγότερο πιθανό να υποκύψετε στον πειρασμό, επειδή το σχέδιό σας είναι έτσι διαμορφωμένο ώστε να σας υποστηρίζει.
Με τις ελεύθερες ημέρες ή τα ελεύθερα γεύματα, μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να ξέρουν πότε να βάλουν φρένο. Αυτή η έλλειψη αυτοελέγχου μπορεί να καταλήξει να κάνει τους στόχους της δίαιτάς σας λιγότερο επιτυχημένους μακροπρόθεσμα.
Η εφαρμογή ενός σχεδίου για τις ελεύθερες ημέρες, όπως ακριβώς κάνετε και για τις κανονικές ημέρες δίαιτας, είναι ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
Αυτό σημαίνει ότι παρόλο που επιτρέπετε στον εαυτό σας να καταναλώνει τρόφιμα που κανονικά δεν θα καταναλώνατε, μπορείτε να διατηρείτε τον έλεγχο της κατάστασης.
Για παράδειγμα, ο προγραμματισμός του πότε και πού θα γίνονται τα ελεύθερα γεύματα είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε ένα πάρτι γενεθλίων ή άλλη κοινωνική εκδήλωση στο τέλος της εβδομάδας, ίσως είναι συνετό να προγραμματίσετε τα ελεύθερα γεύματα σας γύρω από αυτό το γεγονός.
Από εκεί και πέρα, μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε να διατηρήσετε τον έλεγχο των μερίδων, ακόμη και με τα πιο επιεική τρόφιμα. Για παράδειγμα, προγραμματίστε να φάτε ένα ή δύο κομμάτια πίτσα αντί για μια ολόκληρη πίτσα.
Μια άλλη επιλογή που αξίζει να εξερευνήσετε είναι να διαμορφώσετε την ελεύθερη ημέρα ως μια στιγμή για να συνεχίσετε με μια ισορροπημένη, υγιεινή προσέγγιση των γευμάτων χωρίς να παρακολουθείτε τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά.
Αυτό σας δίνει ένα νοητικό διάλειμμα από την παρακολούθηση χωρίς να αυξάνεται ο πειρασμός από ορισμένα τρόφιμα.
Κάντε την καθημερινή σας διατροφή ευχάριστη
Ένας παράγοντας που συμβάλλει στο γιατί οι δίαιτες είναι δύσκολο να διατηρηθούν είναι επειδή δεν σας αρέσει το φαγητό που τρώτε.
Ο έλεγχος των μερίδων και τα προγραμματισμένα μενού διατροφής μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθηθούν από μόνα τους, και μπορεί να ρίξετε λάδι στη φωτιά, αν το γεμίζετε με τρόφιμα που δεν σας αρέσουν.
Το γεγονός ότι ένα τρόφιμο θεωρείται υγιεινό δεν σημαίνει ότι είστε υποχρεωμένοι να το τρώτε. Για να μην αναφέρουμε ότι το να τρώτε τροφές που μισείτε δεν αποτελεί προϋπόθεση για την επίτευξη των στόχων σας για την υγεία και την απώλεια βάρους.
Η ενσωμάτωση τροφών που απολαμβάνετε ακόμα και όταν δεν έχετε ελεύθερες μέρες μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να κάνετε τη διατροφή σας να μοιάζει λιγότερο αγγαρεία.
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μεγαλύτερο αυτοέλεγχο τόσο κατά τη διάρκεια της δίαιτας όσο και κατά τη διάρκεια των ελεύθερων ημερών.
Στο τέλος της ημέρας, η προσπάθεια για μια πιο υγιεινή δίαιτα ή έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής θα πρέπει να έχει να κάνει με την πραγματοποίηση βιώσιμων αλλαγών που ανταποκρίνονται στις μοναδικές σας ανάγκες και προτιμήσεις, δεν υπάρχει μια προσέγγιση που να ταιριάζει σε όλους.
Αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό μόνοι σας, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό και ευχάριστο πρόγραμμα διατροφής για να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία.
Συμπέρασμα
Οι ελεύθερες ημέρες ή τα ελεύθερα γεύματα, μπορούν να παρακινήσουν αποτελεσματικά ορισμένους ανθρώπους να τηρήσουν τη δίαιτά τους, αλλά μπορεί να είναι ανθυγιεινά για άτομα με συναισθηματικές ή διαταραγμένες διατροφικές τάσεις.
Αυτή η στρατηγική μπορεί να είναι πιο επιτυχημένη μαζί με άλλα εργαλεία, όπως η προσεκτική διατροφή και οι πρακτικές αυτοελέγχου.
