Τι είναι η δίαιτα αστραπή 3 ημερών
Όλοι θέλουν τη γρήγορη λύση όταν πρόκειται για δίαιτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλές μέθοδοι δίαιτας υπόσχονται να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος μέσα σε λίγες μόνο ημέρες, όπως η στρατιωτική δίαιτα 3 ημερών, μια άλλη μέθοδος δίαιτας για την οποία όλοι παραληρούν.
Ας μάθουμε αν θα μπορούσε πραγματικά να σας δώσει το βάρος που θέλετε.
Η στρατιωτική δίαιτα χαρακτηρίζεται ως μια δίαιτα εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους αυτούς που την ακολουθούν να χάσουν 5 κιλά την εβδομάδα.
Η 3ήμερη δίαιτα περιγράφει συγκεκριμένες τροφές που πρέπει να καταναλώνονται για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Στη συνέχεια για τις επόμενες 4 ημέρες κάθε εβδομάδας θα πρέπει να ακολουθείται μια κανονική, υγιεινή διατροφή.
Το σχέδιο της δίαιτας περιλαμβάνει έναν βήμα προς βήμα οδηγό τροφίμων και υγρών που παρέχει μεταξύ περίπου 860 έως 1150 θερμίδες κάθε μέρα. Όλα βασίζονται στο πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα για να αποκτήσει μισό κιλό λίπους, 3500 θερμίδες την ημέρα.
Είναι ασφαλής
Δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν τα οφέλη της δίαιτας 4 ημερών για την υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν έρευνες και μελέτες που δείχνουν σημαντικά οφέλη για την υγεία από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Μια έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 15% για πάνω από δύο χρόνια μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες, το οποίο μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση και να προστατεύει από ασθένειες όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και το Αλτσχάιμερ.
Μια διαφορετική, πιο ακραία έρευνα δίαιτας με περιορισμένες θερμίδες έδειξε ότι οι λεγόμενες δίαιτες που μιμούνται τη νηστεία και εφαρμόζονται για πέντε ημέρες το μήνα επί τρεις μήνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν τον οργανισμό με τη γήρανση.
Στη μελέτη αυτή, η δίαιτα που προσομοίαζε με τη νηστεία μείωσε το σωματικό βάρος και το λίπος, μείωσε την αρτηριακή πίεση και μείωσε την ορμόνη IGF-1, η οποία έχει εμπλακεί στη γήρανση και τις ασθένειες.
Παρόλο που οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων έχουν οφέλη για την υγεία, η δίατα αυτή των 4 ημερών εμπίπτει στην κατηγορία της δίαιτας ταχείας απώλειας βάρους, και όπως κάθε άλλη δίαιτα ταχείας απώλειας βάρους, έχει και αυτή τους κινδύνους για την υγεία της.
Κίνδυνοι δίαιτας αστραπής
Χολόλιθοι
Όσοι χάνουν βάρος γρήγορα, όπως τα 5 κιλά την εβδομάδα που υπόσχεται η δίαιτα αυτή, κινδυνεύουν να αναπτύξουν πέτρες στη χολή. Όταν λιμοκτονείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή χάνετε βάρος γρήγορα, το συκώτι σας απελευθερώνει επιπλέον χοληστερόλη στη χολή.
Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί επίσης να εμποδίσει τη σωστή κένωση της χοληδόχου κύστης. Η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους και υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης χολόλιθων.
Οι πιθανότητες εμφάνισης χολόλιθων μπορεί να εξαρτώνται από τον τύπο της θεραπείας απώλειας βάρους που επιλέγετε.
Οι δίαιτες ή οι χειρουργικές επεμβάσεις που προκαλούν γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο πιθανό να οδηγήσουν σε προβλήματα χολόλιθων από ό,τι οι δίαιτες ή οι χειρουργικές επεμβάσεις που οδηγούν σε πιο αργή απώλεια βάρους.
Απώλεια μυών
Ένας καθιερωμένος κίνδυνος της ταχείας απώλειας βάρους είναι η μυϊκή ατροφία.
Μελέτες που συγκρίνουν τις επιπτώσεις της ταχείας απώλειας βάρους με την αργή και συνεχή απώλεια βάρους δείχνουν ότι όσοι βιώνουν ταχεία απώλεια είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν μυϊκή φθορά.
Με την πάροδο του χρόνου, η απώλεια μυϊκής μάζας έχει συσχετιστεί με υψηλότερα επίπεδα νοσηρότητας και θνησιμότητας. Οι αρνητικές συνέπειες της μυϊκής ατροφίας μπορεί να επιδεινωθούν σε όσους πάσχουν από διαβήτη τύπου 2.
Σύμφωνα με μια μελέτη, το γλυκογόνο αποθηκεύεται στο ήπαρ, τους μυς και τα λιποκύτταρα, που συνδέεται με το κάλιο.
Οι μεταβολές του συνολικού καλίου του σώματος νωρίς σε δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων αντανακλούν κυρίως τις μεταβολές στην αποθήκευση γλυκογόνου.
Όταν αρχίζετε για πρώτη φορά να περιορίζετε τις θερμίδες, το σώμα σας στρέφεται στο αποθηκευμένο γλυκογόνο και το καίει για ενέργεια.
Παρόλο που μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος, πολλά από τα κιλά που χάνετε μπορεί να προέρχονται από το γλυκογόνο και το νερό.
Έλλειψη θρεπτικών συστατικών
Λόγω της έλλειψης ποικιλίας στα τρόφιμα που επιτρέπονται, η δίαιτα μπορεί να μην παρέχει επαρκή θρέψη. Για να είστε υγιείς, χρειάζεστε μια ισορροπία τροφίμων από διαφορετικές ομάδες τροφίμων.
Είναι δύσκολο να λαμβάνετε καλή διατροφή και να αισθάνεστε ικανοποιημένοι με μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων.
Επιπλέον, η κατανάλωση μόλις 800 θερμίδων ημερησίως μπορεί να μην σας παρέχει την ενέργεια που χρειάζεστε για την καθημερινή ζωή και την τακτική σωματική δραστηριότητα, ειδικά αν τρώτε τα ίδια τρόφιμα κάθε μέρα.
Χαμηλότερος μεταβολισμός
Όταν δεν τρώτε αρκετά, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης και αρχίζει να διασπά τους μυς για να απελευθερώσει την αποθηκευμένη στο εσωτερικό τους γλυκόζη, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια.
Επειδή δεν προσλαμβάνετε αρκετές θερμίδες, το σώμα σας επιβραδύνει το μεταβολισμό σας σε μια προσπάθεια να εξοικονομήσει ενέργεια.
Μπορεί να αισθάνεστε υποτονικοί και να κρυώνετε, ακόμα και να έχετε γαστρεντερικές ανωμαλίες, όπως δυσκοιλιότητα.
Άλλοι κίνδυνοι:
- Απώλεια μαλλιών
- Αραίωση του δέρματος
- Υποθερμία
- Διαταραχή των ηλεκτρολυτών
Μενού δίαιτας 3 ημερών
Η δίαιτα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε λίπος, υδατάνθρακες και θερμίδες.
Περιλαμβάνει επίσης συγκεκριμένους συνδυασμούς τροφίμων για να προσπαθήσει να ενισχύσει το μεταβολισμό και να κάψει λίπος.
Θα πρέπει πρώτα να αγοράσετε όλα όσα περιλαμβάνονται στη παρακάτω λίστα.
- καφέςή τσάι
- ένα γκρέιπφρουτ
- δύο μπανάνες
- δύο μήλα
- ψωμί ολικής άλεσης
- φυστικοβούτυρο
- αυγά
- τρεις κονσέρβες τόνο
- λουκάνικα
- ένα μικρό κομμάτι κρέας
- φασολάκια
- μικρό μπρόκολο
- καρότα
- κράκερς
- τυρί cottage
- μικρή ποσότητα τυριού τσένταρ
- παγωτό βανίλια
Η δίαιτα απαιτεί από τους ανθρώπους να ακολουθήσουν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για 3 ημέρες και στη συνέχεια να επιστρέψουν στην κανονική διατροφή για 4 ημέρες.
Κατά τη διάρκεια των 3 πρώτων ημερών, η δίαιτα περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στις 1400, 1200 και 1100 θερμίδες.
Κάθε μπουκιά που θα φάτε σε αυτή τη δίαιτα έχει επιλεγεί για εσάς εκ των προτέρων. Θα πρέπει να ακολουθήσετε πλήρως το πρόγραμμα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Μενού 3 πρώτων ημερών
Ημέρα πρώτη
Πρωινό
- ½ γκρέιπφρουτ
- 1 φέτα ψωμί του τοστ
- 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
- 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (με καφεΐνη)
Μεσημεριανό
- ½ φλιτζάνι τόνος
- 1 φέτα ψωμί του τοστ
- 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (με καφεΐνη)
Δείπνο
- 90 γρ κρέας οποιουδήποτε τύπου
- 1 φλιτζάνι φασολάκια
- ½ μπανάνα
- 1 μικρό μήλο
- 1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια
Δεύτερη ημέρα
Πρωινό
- 1 αυγό
- 1 φέτα ψωμί του τοστ
- ½ μπανάνα
Μεσημεριανό
- 1 φλιτζάνι τυρί cottage
- 1 βραστό αυγό
- 5 κρακεράκια με αλάτι
Δείπνο
- 2 λουκάνικα
- ½ φλιτζάνι καρότα
- 1 φλιτζάνι μπρόκολο
- ½ μπανάνα
- ½ φλιτζάνι παγωτό βανίλια
Τρίτη ημέρα
Πρωινό
- 5 κράκερς
- 1 φέτα τυρί τσένταρ
- 1 μικρό μήλο
Μεσημεριανό
- 1 αυγό βραστό (ή όπως σας αρέσει)
- 1 φέτα ψωμί του τοστ
Δείπνο
- 1 φλιτζάνι τόνο
- ½ μπανάνα
- 1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια
Να θυμάστε ότι το νερό είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να πίνετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Μπορείτε επίσης να πίνετε καφέ, αρκεί να μην προσθέτετε επιπλέον θερμίδες με κρέμα γάλακτος και ζάχαρη.
Τα τεχνητά γλυκαντικά δεν είναι καλά για το σάκχαρο του αίματός σας και μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους.Η μόνη συνιστώμενη τεχνητή γλυκαντική ουσία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι η Στέβια (στον καφέ σας).
Μπορείτε επίσης να πίνετε όσο τσάι χωρίς καφεΐνη θέλετε όσο βρίσκεστε σε αυτή τη δίαιτα.
Είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους
Η δίαιτα αυτή χαρακτηρίζεται ως μια δίαιτα εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει όσους την ακολουθούν να χάσουν 5 κιλά την εβδομάδα.
Ωστόσο, δεν έχουν υπάρξει ακόμη μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της, αλλά το μέσο άτομο είναι πολύ πιθανό να χάσει μερικά κιλά λόγω του εβδομαδιαίου περιορισμού των θερμίδων.
Μια απώλεια βάρους από ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα είναι η τυπική σύσταση. Παρόλο που αυτός ο ρυθμός μπορεί να φαίνεται αργός για την απώλεια βάρους, είναι πιο πιθανό να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας μακροπρόθεσμα.
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τις συνιστώμενες ημερήσιες απαιτήσεις σε θερμίδες για άνδρες και γυναίκες. Προκειμένου να γνωρίζετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να κόψετε από τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος.
Ημερήσια συνιστώμενη κατανάλωση θερμίδων για τους άνδρες
Ηλικία 19-20 ετών
- Καθιστική ζωή: 2600
- Μέτρια δραστήριοι: 2800
- Δραστήριοι: 3000
Ηλικία 21-30 ετών
- Καθιστική ζωή: 2400
- Μέτρια δραστήρια: 2600-2800
- Δραστήριοι: 3000
Ηλικία 31-50 ετών
- Καθιστική ζωή: 2200-2400
- Μέτρια δραστήρια: 2400-2600
- Δραστήριοι: 2800-3000
Ηλικία 51+ ετών
- Καθιστική ζωή: 2000-2200
- Μέτρια δραστήρια: 2200-2400
- Δραστήριοι: 2400-2800
Ημερήσια συνιστώμενη κατανάλωση θερμίδων για γυναίκες
Ηλικία 19 έως 30 ετών
- Καθιστική ζωή: 1800-2000
- Μέτρια δραστήριες: 2000-2200
- Δραστήριοι: 2400
Ηλικία 31-50 ετών
- Καθιστική ζωή: 1800
- Μέτρια δραστήριοι: 2000
- Δραστήριοι: 2200
Ηλικία 51+ ετών
- Καθιστική ζωή: 1600
- Μέτρια δραστήριοι: 1800
- Δραστήριοι: 2000-2200
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερα από τα παραπάνω ποσά.
Να θυμάστε ότι 500 γρ λίπους ισοδυναμεί με 3500 θερμίδες. Έτσι, για να χάσετε 500 γρ την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε κατά 500 από αυτό που τρώτε κανονικά κάθε μέρα (500 θερμίδες x 7 ημέρες = 3500 θερμίδες).
Μπορεί μια δίαιτα αστραπή 3 ημερών να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Ναι, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά όχι τόσο πολύ και όχι τόσο γρήγορα όσο υπόσχεται.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες από τις συνιστώμενες θερμίδες που προσλαμβάνετε ημερησίως. Όσο λιγότερο καταναλώνετε, τόσο πιο γρήγορα χάνετε.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που παρέχει αρκετή ενέργεια και βασικά θρεπτικά συστατικά και να ασκείστε.
Πριν δοκιμάσετε τη δίαιτα αυτή, θα πρέπει πρώτα να ζητήσετε την επίβλεψη ενός διατροφολόγου.
