Ο καρδιακός ρυθμός μετρά τον αριθμό των φορών ανά λεπτό που η καρδιά συστέλλεται ή χτυπά.
Οι περισσότεροι ενήλικες έχουν στόχο καρδιακό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό.
Μια υγιής καρδιά προμηθεύει τον οργανισμό με τη σωστή ποσότητα αίματος στον σωστό ρυθμό για ό,τι κάνει ο οργανισμός εκείνη τη στιγμή.
Για παράδειγμα, η εμπειρία τρόμου ή έκπληξης θα απελευθερώσει αυτόματα αδρεναλίνη, μια ορμόνη, για να κάνει τον καρδιακό ρυθμό να επιταχυνθεί.
Αυτό προετοιμάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει περισσότερο οξυγόνο και ενέργεια για να ξεφύγει ή να αντιμετωπίσει πιθανό κίνδυνο.
Ενώ ένας τυπικός καρδιακός ρυθμός δεν εγγυάται ότι ένα άτομο είναι απαλλαγμένο από προβλήματα υγείας, αποτελεί χρήσιμο σημείο αναφοράς για τον εντοπισμό μιας σειράς προβλημάτων υγείας.
Ποιος είναι ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας
Ο καρδιακός ρυθμός είναι ο αριθμός των χτύπων της καρδιάς σε ένα λεπτό.
Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας αναφέρεται στον αριθμό των χτύπων της καρδιάς ανά λεπτό όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας.
Ωστόσο, η ηλικία, τα επίπεδα δραστηριότητας, η φυσική κατάσταση και άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας ενός ατόμου.
Ο προσδιορισμός του κατά πόσον ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου βρίσκεται εντός ενός τυπικού εύρους είναι σημαντικός.
Εάν η ασθένεια ή ο τραυματισμός αποδυναμώνει την καρδιά, τα όργανα δεν θα λαμβάνουν αρκετό αίμα για να λειτουργήσουν σωστά.
Ο καρδιακός ρυθμός γίνεται προοδευτικά πιο αργός καθώς το άτομο περνάει από την παιδική ηλικία προς την εφηβεία.
Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας για άτομα άνω των 10 ετών, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων, κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό (bpm).
Οι εξαιρετικά προπονημένοι αθλητές μπορεί να έχουν καρδιακό ρυθμό ηρεμίας κάτω από 60 χτύπους ανά λεπτό, φτάνοντας μερικές φορές τους 40 χτύπους ανά λεπτό.
Ποιος είναι ο καλός καρδιακός ρυθμός ανά ηλικία
Ακολουθούν οι τυπικοί καρδιακοί παλμοί ηρεμίας ανά ηλικία:
- νεογέννητα: 100 έως 205
- βρέφη κάτω του 1 έτους: 100 έως 180
- από 1 έως 2 ετών: 98 έως 140
- από 3 έως 5 ετών: 80 έως 120
- από 6 έως 7 ετών: 75 έως 118
- μεγαλύτερα παιδιά, έφηβοι και ενήλικες: 60 έως 100
Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας μπορεί να κυμαίνεται μέσα σε αυτά τα εύρη.
Θα αυξηθεί ως απόκριση σε διάφορες αλλαγές, όπως:
- άσκηση
- θερμοκρασία σώματος
- συναισθηματικά ερεθίσματα
- θέση του σώματος, όπως μετά από ένα γρήγορο σήκωμα.
Ποιο είναι το επικίνδυνο ποσοστό καρδιακού ρυθμού
Εάν ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας ενός ατόμου πέφτει σταθερά εκτός των 60 έως 100 bpm, μπορεί να υποδηλώνει προβλήματα υγείας.
Ένας καρδιακός ρυθμός ηρεμίας άνω των 100 bpm είναι γνωστός ως ταχυκαρδία.
Ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει ταχυκαρδία για πολλούς λόγους, όπως:
- λοιμώξεις
- αναιμία
- καρδιακές δυσλειτουργίες
- χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Ένας καρδιακός ρυθμός ηρεμίας κάτω από 60 bpm είναι γνωστός ως βραδυκαρδία. Ωστόσο, δεν είναι πάντα απαραίτητο να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια για τη βραδυκαρδία.
Για παράδειγμα, ορισμένοι αθλητές χωρίς προβλήματα υγείας μπορεί να έχουν καρδιακό ρυθμό χαμηλότερο από 60 bpm.
Ωστόσο, η βραδυκαρδία μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη οξυγόνου στο αίμα, βλάβη στους καρδιακούς μύες και διαταραχές στην ηλεκτρική σηματοδότηση της καρδιάς, μεταξύ άλλων αιτιών.
Καρδιακοί ρυθμοί-στόχοι κατά τη διάρκεια της άσκησης
Ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς η καρδιά χτυπάει περισσότερο για να αντλήσει περισσότερο αίμα και οξυγόνο σε όλο το σώμα.
Ωστόσο, όταν προπονείστε, είναι σημαντικό να μην επιβαρύνετε υπερβολικά την καρδιά.
Ενώ ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται λόγω της σωματικής δραστηριότητας, είναι δυνατή η συνολική μείωση του καρδιακού ρυθμού-στόχου με την πάροδο του χρόνου.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση ενισχύει τον καρδιακό μυ. Λόγω αυτού, η καρδιά μπορεί να αντλεί μεγάλο όγκο αίματος με κάθε καρδιακό παλμό.
Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χτυπάει λιγότερες φορές για να μεταφέρει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο στα διάφορα μέρη του σώματος, καθιστώντας την πιο αποτελεσματική.
Η American Heart Association (AHA) αναφέρει ότι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι περίπου ίσος με 220 bpm μείον την ηλικία του ατόμου.
Καθώς το σώμα κάθε ατόμου αντιδρά διαφορετικά στην άσκηση, οι ειδικοί σε θέματα υγείας ταξινομούν τον καρδιακό ρυθμό-στόχο ως ένα εύρος γνωστό ως ζώνη καρδιακού ρυθμού-στόχου.
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει την κατάλληλη ζώνη στόχου καρδιακού ρυθμού ανά ηλικία.
Ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου θα πρέπει να εμπίπτει σε αυτό το εύρος όταν ασκείται με ένταση 50% έως 85% προσπάθεια:
- 20 ετών: 100 έως 170 bpm, μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός σε 100% 200 bpm
- 30 ετών: 95 έως 162 bpm, μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός σε 100% 190 bpm
- 35 ετών: 93 έως 157 bpm, μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός σε 100% 185 bpm
- 40 ετών: 90 έως 153 bpm, μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός σε 100% 180 bpm
- 45 ετών: 88 έως 149 bpm, μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός σε 100% 175 bpm
- 50 ετών: 85 έως 145 bpm, μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός σε 100% 170 bpm
- 55 ετών: 83 έως 140 bpm, μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός σε 100% 165 bpm
- 60 ετών: 80 έως 136 bpm, μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός σε 100% 160 bpm
- 65 ετών: 78 έως 132 bpm, μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός σε 100% 155 bpm
- 70 ετών: 75 έως 128 bpm, μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός σε 100% 150 bpm
- 75 ετών: 73 έως 123 bpm, μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός σε 100% 145 bpm
- 80 ετών: 70 έως 119 bpm, μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός σε 100% 140 bpm
- 85 ετών: 68 έως 113 bpm, μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός σε 100% 135 bpm
- 90 ετών: 65 έως 111 bpm, μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός σε 100% 130 bpm
Άσκηση για την υγεία της καρδιάς
Οι ειδικοί σε θέματα υγείας συνιστούν τακτική άσκηση για την επίτευξη ενός υγιούς καρδιακού ρυθμού.
Συνιστάται το ακόλουθο επίπεδο άσκησης ανά εβδομάδα:
- αερόβια άσκηση μέτριας έντασης, όπως: το γρήγορο περπάτημα ή το aerobic, 5 ημέρες την εβδομάδα 150 λεπτά συνολικά
- έντονη αερόβια άσκηση, όπως: το τρέξιμο ή step-aerobic, 3 ημέρες την εβδομάδα 75 λεπτά συνολικά
- συνδυασμός αερόβιας άσκησης μέτριας και έντονης έντασης, όπως: συνδυασμός περπατήματος και τρεξίματος 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα
Εκτός από την αερόβια άσκηση, είναι επίσης σκόπιμο να προστεθούν δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης.
Σε 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα, ένα άτομο μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις που γυμνάζουν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως:
- τα πόδια
- τους γοφούς
- την πλάτη
- την κοιλιά
- το στήθος
- τους ώμους
- τα χέρια.
Ακανόνιστοι καρδιακοί ρυθμοί
Η ταχύτητα της καρδιάς δεν είναι ο μόνος παράγοντας που πρέπει να έχουμε κατά νου όταν εξετάζουμε την υγεία της. Ο ρυθμός των καρδιακών παλμών είναι επίσης σημαντικός.
Η καρδιά πρέπει να χτυπά με σταθερό ρυθμό και να διαθέτει σταθερό κενό μεταξύ των χτύπων.
Ο μυς διαθέτει ένα ηλεκτρικό σύστημα που του λέει πότε πρέπει να χτυπά και να σπρώχνει το αίμα στο σώμα.
Προβλήματα με αυτό το σύστημα μπορεί να οδηγήσουν σε έναν ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, γνωστό ως αρρυθμία.
Είναι φυσικό ο καρδιακός ρυθμός να μεταβάλλεται κατά τη διάρκεια της ημέρας ως αντίδραση στην άσκηση, το άγχος, τον ενθουσιασμό και τον φόβο.
Ωστόσο, ένα άτομο δεν πρέπει συνήθως να έχει επίγνωση του καρδιακού παλμού του σε κατάσταση ηρεμίας.
Τα άτομα που ανησυχούν για τους παλμούς τους πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό, ο οποίος θα είναι σε θέση να πραγματοποιήσει ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ) για να αξιολογήσει τον καρδιακό ρυθμό και την καρδιακή συχνότητα.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι των ακανόνιστων καρδιακών ρυθμών. Ο τύπος εξαρτάται από το σημείο της καρδιάς από το οποίο ξεκινά αυτός ο ρυθμός και από το αν προκαλεί πολύ γρήγορους ή πολύ αργούς χτύπους της καρδιάς.
Διατήρηση φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού
Ένας υγιής καρδιακός παλμός είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία της καρδιακής υγείας.
Ενώ η άσκηση είναι σημαντική για την προώθηση ενός χαμηλού και υγιούς καρδιακού ρυθμού, υπάρχουν πολλά άλλα βήματα που μπορεί κάποιος να λάβει για να προστατεύσει την υγεία της καρδιάς του, όπως:
- Μείωση του στρες: Το άγχος μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Οι τρόποι για να κρατήσετε το άγχος σε απόσταση περιλαμβάνουν βαθιές αναπνοές, γιόγκα, εκπαίδευση ενσυνειδητότητας και διαλογισμό.
- Αποφυγή καπνού: Το κάπνισμα οδηγεί σε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό και η διακοπή του μπορεί να τον μειώσει σε τυπικό επίπεδο.
- Η απώλεια βάρους: Περισσότερο σωματικό βάρος σημαίνει ότι η καρδιά πρέπει να εργάζεται πιο σκληρά για να παρέχει σε όλες τις περιοχές του σώματος οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
Συνοψίζοντας
Ο καρδιακός ρυθμός περιγράφει τον αριθμό των χτύπων της καρδιάς σε διάστημα ενός λεπτού.
Για τους περισσότερους ενήλικες, το εύρος-στόχος για τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας είναι 60 έως 100 παλμοί ανά λεπτό.
Για να βοηθήσετε στη διατήρηση ενός υγιούς καρδιακού ρυθμού και την προστασία της καρδιάς, καλό είναι το άτομο:
- να ασκείται τακτικά
- να έχει ένα θρεπτικό διατροφικό πρόγραμμα
- να διαχειρίζεται το άγχος
- να διατηρεί ένα μέτριο βάρος
- να αποφεύγει ή να διακόπτει το κάπνισμα.
