Αν και είναι πολύ συχνή, ιδιαίτερα σε άνδρες άνω των 40 ετών, η στυτική δυσλειτουργία (ή ED) είναι μια απογοητευτική και συχνά ενοχλητική κατάσταση, ανεξάρτητα από το πόσο έντονα την αντιμετωπίζετε.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν στυτική δυσλειτουργία.
Μπορεί να επηρεαστεί από την ψυχική και σωματική σας υγεία, και σε πολλές περιπτώσεις, είναι παρενέργεια διαφόρων φαρμάκων, όπως οι β-αναστολείς, τα αντικαταθλιπτικά και τα φάρμακα της χημειοθεραπείας.
Η διατροφή μπορεί επίσης να διαδραματίσει κεντρικό ρόλο στη διαχείριση της στυτικής δυσλειτουργίας.
Τα θρεπτικά συστατικά, οι βιταμίνες και τα μέταλλα που βρίσκονται φυσικά σε πολλά τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τη ροή του αίματος, τη λειτουργία των νεύρων, την τεστοστερόνη και άλλους φυσιολογικούς παράγοντες που συνδέονται με τη διέγερση και τη σεξουαλική απόδοση.
Ενώ η διατροφή από μόνη της δεν μπορεί να θεραπεύσει όλες τις αιτίες της στυτικής δυσλειτουργίας, τα στοιχεία αποδεικνύουν σαφώς τον αντίκτυπο της διατροφής και του τρόπου ζωής στη σεξουαλική υγεία.
Μπορεί το φαγητό να βοηθήσει στη στυτική δυσλειτουργία
Όταν διεγείρεστε σεξουαλικά, ο εγκέφαλός σας λέει στα αιμοφόρα αγγεία του πέους σας να χαλαρώσουν, επιτρέποντάς τους να γεμίσουν με αίμα και να κάνουν το πέος σας μακρύτερο και σκληρότερο. Αυτή είναι η στύση σας.
Επειδή οι στύσεις είναι αποτέλεσμα τόσο σωματικής όσο και ψυχικής διέγερσης, οτιδήποτε επηρεάζει την ψυχική ή σωματική σας ευεξία μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα και τη διάρκειά τους.
Καθώς η καλή διατροφή συμβάλλει στην καλή γενική υγεία, η τροφή που τρώτε μπορεί να επηρεάζει την ικανότητά σας να έχετε και να διατηρείτε στύση.
Εάν αντιμετωπίζετε ήπια έως μέτρια στυτική δυσλειτουργία, η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς και άπαχο κρέας θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της στυτικής δυσλειτουργίας και στην ενίσχυση της συνολικής σας υγείας.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που ακολουθούν μεσογειακή διατροφή έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν στυτική δυσλειτουργία, ενώ όσοι ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λίπη έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις, μια κατάσταση που καθιστά πιο πιθανή την στυτική δυσλειτουργία.
Εκτός από τη βελτίωση της διατροφής σας, η αύξηση των επιπέδων άσκησης θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της στυτικής σας λειτουργίας.
Η άσκηση συμβάλλει στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, η οποία με τη σειρά της θα μπορούσε να βοηθήσει στην υποστήριξη της ικανότητάς σας να επιτύχετε στύση.
Ενώ η βελτίωση της διατροφής σας και η αύξηση της άσκησης θα μπορούσαν να κάνουν τη διαφορά στην καλή στυτική λειτουργία, εάν έχετε πιο σοβαρή στυτική δυσλειτουργία, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι μόνο ένα μέρος του σχεδίου διαχείρισής σας.
Μιλήστε με έναν γιατρό για τη διατροφή σας, τα επίπεδα άσκησης και την εμπειρία σας με τη στυτική δυσλειτουργία, ώστε να βρείτε τη θεραπεία που σας ταιριάζει.
Τρόφιμα για ισχυρή στύση
Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να αποτελεί πρόκληση για πολλούς άνδρες, αλλά ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγιούς στύσης.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D είναι σημαντική για την καλή στυτική λειτουργία και η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της στυτικής δυσλειτουργίας.
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες, να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση και να διεγείρει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, τα οποία θα μπορούσαν να συμβάλουν στη θετική στυτική ανταπόκριση.
Η βιταμίνη Β9, γνωστή και ως φυλλικό οξύ, μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη στυτική λειτουργία.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2020, οι άνδρες με στυτική δυσλειτουργία παρουσίασαν μετρήσιμες βελτιώσεις στη στυτική λειτουργία μετά τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης Β9 για τρεις μήνες.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το φολικό οξύ βελτιώνει τη ροή του αίματος, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για ισχυρές στύσεις.
Η βιταμίνη C και η βιταμίνη Β3 (νιασίνη) είναι επίσης σημαντικές για τη σεξουαλική υγεία και τη στυτική λειτουργία. Η έλλειψη οποιασδήποτε από τις δύο βιταμίνες θα μπορούσε να συμβάλει στην ανάπτυξη της και σε άλλα θέματα που σχετίζονται με την υγεία.
Η κατανάλωση τροφών που προάγουν την παραγωγή νιτρικού οξειδίου είναι απαραίτητη για την καλή στυτική λειτουργία.
Το μονοξείδιο του αζώτου βοηθά στη ρύθμιση της ροής του αίματος του αγγειακού σας συστήματος. Χαλαρώνει τους αγγειακούς μύες στις αρτηρίες που τροφοδοτούν το πέος με αίμα όταν είστε σεξουαλικά διεγερμένοι, βοηθώντας σας να έχετε στύση.
Είναι επίσης καλή ιδέα να διασφαλίζετε ότι καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο (ένα μέταλλο που υποστηρίζει την παραγωγή τεστοστερόνης), κάλιο (το οποίο μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία), λυκοπένιο και φλαβονοειδή, τα οποία συμβάλλουν στην υγιή ροή του αίματος.
Λαχανικά πλούσια σε νιτρικά
Τα πλούσια σε νιτρικά λαχανικά μπορούν να ωφελήσουν την υγεία της στύσης προωθώντας την παραγωγή νιτρικού οξειδίου και τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων.
Ορισμένες από τις καλύτερες τροφές για τη στυτική δυσλειτουργία περιλαμβάνουν φυλλώδη λαχανικά, όπως:
- το σπανάκι
- η ρόκα
- το μαρούλι,
- τα παντζάρια
- το σέλινο.
Όταν καταναλώνετε λαχανικά πλούσια σε νιτρικά, τα νιτρικά μετατρέπονται σε νιτρώδη από βακτήρια στο σάλιο, το στομάχι και το λεπτό έντερο.
Τα νιτρώδη μετατρέπονται στη συνέχεια σε μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία του πέους για αυξημένη ροή αίματος, η φυσική διαδικασία πίσω από μια στύση.
Το μονοξείδιο του αζώτου όχι μόνο διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία για καλύτερη ροή αίματος, αλλά και διατηρεί αυτή τη διευρυμένη κατάσταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό καθιστά δυνατή την επίτευξη και διατήρηση μιας πιο σταθερής στύσης.
Εάν αντιμετωπίζετε στυτική δυσλειτουργία που σχετίζεται με περιορισμένη ροή αίματος, μπορεί να δείτε βελτίωση από την αύξηση των νιτρικών αλάτων της διατροφής.
Εκτός από τα νιτρικά άλατα, τα φυλλώδη λαχανικά παρέχουν αντιοξειδωτικά για την προστασία της διαθεσιμότητας του νιτρικού οξειδίου μέσα στο σώμα.
Τα πράσινα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Β9 (φυλλικό οξύ), η οποία βοηθά περαιτέρω τη δραστηριότητα του νιτρικού οξειδίου και υποστηρίζει την ενδοθηλιακή επένδυση των αιμοφόρων αγγείων.
Στρείδια και άλλα οστρακοειδή
Τα οστρακοειδή, συμπεριλαμβανομένων των στρειδιών, των μυδιών, του καβουριού και του αστακού είναι πολύτιμα αφροδισιακά λόγω της πλούσιας περιεκτικότητάς τους σε ψευδάργυρο.
Ως ιχνοστοιχείο, ο ψευδάργυρος παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της τεστοστερόνης, της ορμόνης που διέπει τη σεξουαλική ορμή και τις επιδόσεις των ανδρών.
Ακόμη και μικρές ελλείψεις ψευδαργύρου μπορούν να μειώσουν την τεστοστερόνη, συμβάλλοντας ενδεχομένως στη στυτική δυσλειτουργία.
Εκτός από την υποστήριξη της τεστοστερόνης, ο ψευδάργυρος επιταχύνει την ωρίμανση του σπέρματος, ενώ προστατεύει την κινητικότητα και τη βιωσιμότητά του.
Για όσους παλεύουν με προβλήματα γονιμότητας, η επαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου συμβάλλει στη διασφάλιση της συνολικής αναπαραγωγικής υγείας.
Μεταξύ των οστρακοειδών, τα στρείδια περιέχουν τα υψηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου ανά μερίδα. Η απόλαυση στρειδιών και άλλων θαλασσινών πλούσιων σε ψευδάργυρο θα μπορούσε να ωφελήσει την παραγωγή τεστοστερόνης, την υγεία του σπέρματος και τα προβλήματα χαμηλής λίμπιντο.
Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται άφθονα σε ορισμένα οστρακοειδή συμβάλλουν στη βελτιστοποίηση της ροής του αίματος.
Τα ωμέγα-3 μειώνουν τη φλεγμονή και υποστηρίζουν μηχανισμούς που χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό δεν ωφελεί μόνο την καρδιά, αλλά και τη ροή του αίματος στο πέος.
Ενώ τα οστρακοειδή από μόνα τους δεν μπορούν απαραίτητα να θεραπεύσουν τη σοβαρή σεξουαλική δυσλειτουργία, η κατανάλωση θαλασσινών ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής θα μπορούσε να επηρεάσει θετικά τους θεμελιώδεις βιοδείκτες της ανδρικής σεξουαλικής υγείας.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Τα τρόφιμα που επιλέγουμε μπορούν να επηρεάσουν βαθιά τη φυσιολογία μας. Οι πρωτεϊνικές πηγές περιέχουν χρήσιμες ενώσεις που συνδέονται με την ευημερία των ανδρών.
Βασικά αμινοξέα όπως η L-αργινίνη οδηγούν τη δραστηριότητα του νιτρικού οξειδίου, χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία για μέγιστη ροή. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών ωφελεί επίσης την ενέργεια, τη ζωτικότητα και την ανθεκτικότητα.
Τα πουλερικά, το μοσχάρι, το χοιρινό, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά, τα όσπρια, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί προσφέρουν πρωτεΐνες με πλήρες προφίλ αμινοξέων.
Η L-αργινίνη βελτιστοποιεί ειδικά τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου για την ικανότητα στύσης. Η ήπια συμπληρωματική χορήγηση L-αργινίνης δείχνει πολλά υποσχόμενη σε μελέτες που στοχεύουν στη ροή του αίματος.
Φλαβονοειδή για τη ροή του αίματος και την ποιότητα της στύσης
Ορισμένες φυτικές ενώσεις που ονομάζονται φλαβονοειδή προάγουν την ισχυρή ροή του αίματος, θέτοντας το αγγειακό υπόβαθρο για αξιόπιστες στύσεις.
Τροφές πλούσιες σε φλαβονοειδή που θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή είναι:
- Κακάο: Το ακατέργαστο κακάο και η μαύρη σοκολάτα είναι γνωστά για τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων στο πέος και την ενίσχυση της πληρότητας. Περιέχουν φλαβονοειδή που αποδεδειγμένα υποστηρίζουν τη σκληρότητα και τη διάρκεια της στύσης. Αυτό καθιστά το κακάο μια καλή τροφή για την ισχυρή λειτουργία της στύσης.
- Ξηροί καρποί: Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια βοηθούν να διατηρούνται τα αιμοφόρα αγγεία σας χαλαρά και ανοιχτά, κάτι που είναι σημαντικό για την απόκτηση και τη διατήρηση της στύσης.
- Τσάι: Τόσο το μαύρο όσο και το πράσινο τσάι παρέχουν αντιοξειδωτικές κατεχίνες, ενισχύοντας τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων με την πάροδο του χρόνου. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση της ανατομικής ανθεκτικότητας για επαναλαμβανόμενες στύσεις.
- Μούρα: Οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα κεράσια παρέχουν ανθοκυανίνες και βιταμίνη C που παρατείνουν τη διαθεσιμότητα του χρήσιμου νιτρικού οξειδίου. Τα αντιοξειδωτικά τους υπερασπίζονται τη ροή του αίματος που είναι απαραίτητη για τις στύσεις.
Αν και κανένα υποκατάστατο τροφής δεν προσφέρει θεραπεία για τη στυτική δυσλειτουργία, η καλή διατροφή μπορεί να υποστηρίξει προληπτικά τη σεξουαλική σας υγεία, βοηθώντας στη διατήρηση της λίμπιντο και στη βελτίωση της ποιότητας των στύσεων.
Πλούσια σε λυκοπένιο τρόφιμα
Το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο θεωρείται συχνά ως φυσική τροφή Viagra για τους άνδρες. Δίνει το κόκκινο χρώμα στα φρούτα, όπως οι ντομάτες και το καρπούζι. Βοηθά επίσης στο άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων για καλύτερες στύσεις.
Μελέτες δείχνουν ότι η χαμηλή πρόσληψη λυκοπενίου έχει συσχέτιση με την στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες.
Μια τέτοια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μειωμένη διαιτητική πρόσληψη λυκοπενίου συνδέεται θετικά με αυξημένο κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας σε άνδρες.
Η κατανάλωση ωμών ντοματών, μαγειρεμένης σάλτσας ντομάτας ή καρπουζιού θα μπορούσε να αυξήσει τα χαμηλά επίπεδα λυκοπενίου.
Αν και κανένα τρόφιμο από μόνο του δεν αντιμετωπίζει τη σεξουαλική δυσλειτουργία, μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορεί ενδεχομένως να ωφελήσει την ικανότητα στύσης και τη συνολική υγεία των ανδρών.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και βελτιώνουν την κυκλοφορία, δύο πράγματα που είναι βασικά για τη στυτική λειτουργία.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2022, η κατανάλωση ενος αβοκάντο κάθε εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου κατά 21%.
Ως φρούτα, παρέχουν σπάνιες και ποικίλες ενώσεις που λείπουν από τις κοινές δίαιτες.
Τα οφέλη τους περιλαμβάνουν:
- Υγιεινά λιπαρά: Τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι ευεργετικά για τη βελτίωση της ισορροπίας της χοληστερόλης και την ενίσχυση της υγείας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Είναι το κλειδί για τη διασφάλιση ισχυρής και σταθερής ροής του αίματος.
- L-καρνιτίνη: Αυτό το αμινοξύ ενισχύει την κυτταρική ενέργεια και ενισχύει άμεσα τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου. Το μονοξείδιο του αζώτου χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία του πέους για ισχυρότερες στύσεις όταν διεγείρεστε.
- Αντιοξειδωτικά: Οι βιταμίνες Ε και C, μαζί με τις πρόδρομες ουσίες γλουταθειόνης στο αβοκάντο, βοηθούν στην προστασία της επένδυσης των αιμοφόρων αγγείων και στη διαθεσιμότητα του νιτρικού οξειδίου.
Καφές
Με μέτρο, ο καφές μπορεί να ωφελήσει την κυκλοφορία και να ενισχύσει την ενέργεια, δύο σημαντικές πτυχές της ανδρικής σεξουαλικής υγείας.
Η καφεΐνη στον καφέ ενισχύει το μεταβολισμό, ενισχύει τη ροή του αίματος και ανεβάζει τη διάθεση, τροφοδοτώντας το μυαλό και το σώμα για βελτιωμένη απόδοση.
Μέχρι 400mg καφεΐνης ημερησίως θεωρούνται ασφαλή και αρκετά υψηλή δόση ώστε να είναι ευεργετική.
Η μεσογειακή διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα υγιεινά λίπη, όπως το ελαιόλαδο.
Επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι αυτός ο τρόπος διατροφής μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας.
Εστιάζοντας σε αντιφλεγμονώδεις, πυκνές σε θρεπτικά συστατικά τροφές, η δίαιτα αυτή παρέχει ενώσεις που ενισχύουν τη ροή του αίματος και την ευαισθησία των νεύρων, και τα δύο είναι βασικά για τη διέγερση και την απόδοση.
Οι τροφές αυτές περιλαμβάνουν:
- Αργινίνη: Ενισχύει το νιτρικό οξείδιο που χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία για στύση.
- Αντιοξειδωτικά: Προστατεύουν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και μειώνουν τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες.
- Υγιή λιπαρά: Υποστηρίζουν τη μεταβολική ευελιξία, την ενδοθηλιακή λειτουργία και την ορμονική ισορροπία.
Αντίθετα, η μεσογειακή διατροφή περιορίζει τα επεξεργασμένα κρέατα, τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες και τα ζαχαρούχα τρόφιμα που συμβάλλουν στην παχυσαρκία, τον διαβήτη και τα αγγειακά προβλήματα.
Διαχείριση στυτικής δυσλειτουργίας
Όταν πρόκειται για τη λειτουργία της στύσης, η διατροφή έχει πραγματικά σημασία. Το σώμα σας θα είναι σε θέση να υποστηρίξει ισχυρές στύσεις μόνο αν είναι υγιές, οπότε είναι απαραίτητο να διασφαλίζετε ότι τρώτε καλά, ασκείστε και φροντίζετε την ψυχική σας υγεία.
Η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης αλκοόλ, κόκκινου κρέατος, επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης, αλατιού και κορεσμένων λιπαρών θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο υγιείς, πιο ενεργητικοί και πιο σίγουροι στην κρεβατοκάμαρα.
Επιπλέον, ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων σοβαρών παθήσεων, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η παχυσαρκία, που μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης της.
Ωστόσο, ενώ η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική ανταπόκριση, μερικές φορές ακόμη και η πιο υγιεινή διατροφή δεν θα βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας.
Εάν αντιμετωπίζετε στυτική δυσλειτουργία σε τακτική βάση, υπάρχουν διαθέσιμες διάφορες αποτελεσματικές θεραπείες. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για βοήθεια, υποστήριξη και καθοδήγηση στη διαχείριση της.
