Συμπληρωματα Διατροφησ

Τα παρακάτω συμπληρώματα θα κάνουν θαύματα στον οργανισμό σου.
Ημερομηνία δημοσίευσης:
31/3/2017

Χολίνη
Επιδιορθώνει το DNA και υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου. «Η έλλειψή της αυξάνει τον κίνδυνο ζημιάς στο συκώτι - μπορεί να προκαλέσει μέχρι και κακοήθεια στο συγκεκριμένο όργανο» αναφέρει ο Steven Zeisel, διευθυντής του Ινστιτούτου Διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας. Σύμφωνα με μελέτη, όσοι προσλαμβάνουν επαρκείς ποσότητες μειώνουν τον κίνδυνο εκδήλωσης καρκίνου στο πάγκρεας κατά 33%.
Με Φυσικό Τρόπο: Τα αυγά είναι γεμάτα χολίνη. Αν πάλι φας 6 χοιρινά παϊδάκια έχεις εξασφαλίσει ικανοποιητική ποσότητα, αλλά 3 αυγά ομελέτα προσφέρουν πάνω από το 80% της ποσότητας που χρειάζεσαι ημερησίως (550 mg).
Ως Συμπλήρωμα: Προτίμησε κάποιο που να προσφέρει λιγότερο από το 100% της ημερήσιας ποσότητας, η οποία είναι αρκετή για να αναπληρώσεις τα αποθέματά σου. 

Μαγνήσιο
Αποτελεί τροφή του εγκεφάλου και πιθανότατα βοηθάει στην καταπολέμηση των πονοκεφάλων. «Θεωρείται, επίσης, ότι καταπολεμά τις μυϊκές κράμπες, καθώς και ότι βελτιώνει τη διάθεση» λέει η Emily Tarleton γιατρός. Βάλε στόχο τα 400-420 mg ημερησίως.
Με Φυσικό Τρόπο: Τα φυτά απορροφούν το μαγνήσιο που βρίσκεται στο χώμα μέσα από τις ρίζες τους. Οι σπόροι τους διαθέτουν τη μεγαλύτερη συγκέντρωση ασβεστίου. Πλούσιες πηγές ασβεστίου αποτελούν οι σπόροι σησαμιού (120 mg ανά φλ.), τα αμύγδαλα (97 mg) και τα μαύρα φασόλια.
Ως Συμπλήρωμα: Η διατροφή μας είναι συνήθως φτωχή σε μαγνήσιο, γι’ αυτό και οι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνουμε περίπου 350 mg την ημέρα ως συμπλήρωμα διατροφής. Το σώμα σου απορροφά καλύτερα το κιτρικό ασβέστιο.

Νιτρικά
Το σώμα σου μετατρέπει τα νιτρικά άλατα σε νιτρικό οξείδιο, ένα αέριο που ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το αποτέλεσμα; «Περισσότερο οξυγόνο και γλυκόζη, που σε βοηθούν να βελτιώσεις την απόδοσή σου» επισημαίνει ο Gary Miller, καθηγητής φυσιολογίας στο πανεπιστήμιο Γουέικ Φόρεστ.
Με Φυσικό Τρόπο: Βάλε στόχο για 1,7 χιλιοστόγραμμα την ημέρα ανά κιλό βάρους (περίπου 300 χιλιοστόγραμμα για έναν άντρα 82 κιλών). Πλούσιες πηγές είναι το σέλινο, τα τεύτλα και η ρόκα, καθώς όλα σου παρέχουν 250 χιλιοστόγραμμα ανά 100 γρ.
Ως Συμπλήρωμα:  Μελέτη έδειξε ότι άντρες που έπιναν χυμό τεύτλων (περιείχε περίπου 800 χιλιοστόγραμμα νιτρικών) για μια εβδομάδα παρουσίασαν βελτίωση στη φυσική τους κατάσταση.

Βιταμίνη Β12
Διατηρεί τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου σου (ευθύνονται για τη μεταφορά και την αναμετάδοση των πληροφοριών) σε καλή κατάσταση. Ακόμα και η μικρή έλλειψη μπορεί να προκαλέσει πτώση των νοητικών λειτουργιών, οι οποίες εξασθενούν με την ηλικία. Επίσης, η Β12 ευθύνεται για την ομαλή κυκλοφορία των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα.
Με Φυσικό Τρόπο: Εμπλούτισε τη διατροφή σου με κρέας και θαλασσινά, που είναι πλούσιες πηγές Β12. Μια μπριζόλα 220 γρ. ή μια κονσέρβα τόνο μπορεί να σου προσφέρει την ποσότητα που χρειάζεσαι. Σου προσφέρουν 2,8 και 2,5 μικρογραμμάρια, αντίστοιχα.
Ως Συμπλήρωμα: Αν η διατροφή σου είναι φτωχή σε ψάρι και κρέας, ζήτα να σου μετρήσουν και τα επίπεδα της Β12. Αν είναι χαμηλά, πάρε συμπλήρωμα διατροφής, για να θωρακίσεις τον οργανισμό σου.

Βιταμίνη D
«Η “βιταμίνη του ήλιου” βελτιώνει τη διάθεσή σου, ενώ μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου (ιδιαίτερα του προστάτη), διαβήτη και Αλτσχάιμερ» σε προειδοποιεί ο Michael Holick, καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου της Βοστόνης και συγγραφέας του επιστημονικού εγχειριδίου The Vitamin D Solution.
Με Φυσικό Τρόπο: Αν κινείσαι συχνά σε εξωτερικούς χώρους (και σε βλέπει ο ήλιος), είσαι καλυμμένος, διαφορετικά χρειάζεται να δείξεις αρκετή προσοχή. Το βασικό:
Φρόντισε να καταναλώνεις τακτικά λιπαρά ψάρια (π.χ. σαρδέλες) ή εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά.
Ως Συμπλήρωμα: Το γάλα διαθέτει 100 IU βιταμίνης D ανά φλ. Αλλά αυτό το νούμερο είναι πιο κάτω από τα 1.500-2.000 IU την ημέρα που προτείνουν οι ειδικοί. Αρα ένα συμπλήρωμα θα βοηθήσει.

Βιταμίνη K
Σε βοηθάει να προλάβεις τις εναποθέσεις ασβεστίου, που σχηματίζονται στις αρτηρίες σου και τις φράζουν. Σύμφωνα, μάλιστα, με μελέτη, όσοι ακολουθούν διατροφή χαμηλή σε βιταμίνη Κ αντιμετωπίζουν κίνδυνο να εκδηλώσουν καρδιακές παθήσεις.
Με Φυσικό Τρόπο: Μην παραλείπεις ποτέ τη σαλάτα. Ειδικότερα, 1 φλ. kale προσφέρει 113 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ, που αποτελεί το 94% της ποσότητας που χρειάζεσαι ημερησίως. Το σπανάκι και τα αμπελόφυλλα αποτελούν, επίσης, καλές πηγές.
Ως Συμπλήρωμα: Οι ενήλικες χρειάζονται 120 μικρογραμμάρια την ημέρα, αλλά ο μέσος άντρας λαμβάνει μόνο 85. Επομένως, ένα συμπλήρωμα που περιέχει 45 μικρογραμμάρια βιταμίνης K2 (απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό σου) είναι απαραίτητο.

Ψευδάργυρος
Είναι ισχυρότατο αντιοξειδωτικό, που βρίσκεται σε κάθε κύτταρο, βοηθάει στην επούλωση των πληγών, ενώ σε προφυλάσσει από τους ύπουλους ιούς. Επίσης, αν θέλεις να γίνεις πατέρας, να ξέρεις ότι ο ψευδάργυρος βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματός σου.
Με Φυσικό Τρόπο: Στόχος σου πρέπει να είναι τα 11 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου ημερησίως: 6 στρείδια έχουν τριπλάσια ποσότητα. «Το σώμα, ωστόσο, μπορεί να αποθηκεύσει την επιπλέον ποσότητα» σημειώνει ο David Killilea, διατροφολόγος.
Ως Συμπλήρωμα: Αν τα επίπεδα ενέργειας σου βρίσκονται σε πτώση, βάλε στη διατροφή σου τρόφιμα ή συμπληρώματα που περιέχουν ψευδάργυρο και χαλκό, για να ενισχύσεις τα κύτταρα του αναπαραγωγικού και του κεντρικού σου νευρικού συστήματος.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΩΡΑ ΣΤΟ MH

ΣΧΟΛΙΑ

vivlos300.gif